Sporty

Gra w piłkę nożną z piłkami lekarskimi

Gra w piłkę nożną z piłkami lekarskimi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buduj silniejsze rzuty za pomocą piłek lekarskich.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Piłki lekarskie mają kształt zwykłych piłek sportowych, ale są ważone, aby poprawić kondycję Twojego ciała. Nie są przeznaczone do gry w piłkę nożną, ale lekkie piłki lekarskie mogą pomóc Ci zdobyć biegłość podczas ćwiczeń piłkarskich z ruchami, takimi jak wprowadzanie piłki. Ponadto piłki pomagają budować mięśnie rdzenia, co zapewnia większą zwinność na boisku.

Dlaczego nie kopać

Piłki lekarskie nie są przeznaczone do kopania, nawet te przeznaczone dla piłkarzy. Lekkie piłki nie kopią palców u nóg, stóp ani kostek, ale ważone to inna historia. Nie powinieneś używać piłki lekarskiej do ćwiczenia pułapek, w których zatrzymujesz piłkę częściami ciała, takimi jak klatka piersiowa lub kolano. Nie próbuj też nigdy przewodzić ważonej piłki lekarskiej. Chociaż nie można grać w piłkę nożną piłką lekarską, może ona służyć jako pomocne narzędzie podczas ćwiczeń i ćwiczeń.

Pierwsze rzuty

Rzucanie piłką nożną jest istotną częścią gry. To wymaga strategii, aby wiedzieć, gdzie go umieścić i możliwość rzucenia go dokładnie tam, gdzie chcesz. Podczas treningu używaj piłki medycznej tego samego rozmiaru, co piłkę nożną i ćwicz wprowadzanie piłki z boku. Ćwicz dokładność podczas rzucania, używając różnych kątów i odległości. Umieszczanie stożków lub znaczników na polu pomaga wiedzieć, jak dokładne są twoje rzuty. Ćwicz także rzuty na odległość, aby budować siłę górnej części ciała.

Chronić cel

Łapanie piłek lekarskich pomaga bramkarzom budować siłę i koordynację. Jeśli ćwiczysz pozycję bramkarza, poproś członka drużyny, aby rzucił piłkę z różnych kierunków i odległości, aby pomóc ćwiczyć łapanie piłki. Ponieważ piłka jest ważona, zapewnia większy opór niż zwykła piłka. Ten opór utrudnia złapanie i kontrolę nad piłką, co pomaga w zręczności w przypadku zwykłej piłki nożnej. Piłka lekarska pomaga również doskonalić twoje rzuty. Używaj piłki do rzutów jedną ręką, aby budować silne mięśnie i celność, gdy nadejdzie czas, aby rzucić zwykłą piłkę w kierunku kolegów z drużyny podczas gry. Zacznij od ramienia do rzucania zgiętego za głową i popchnij go do przodu za uchem, używając stóp, aby poprowadzić piłkę; twoje stopy powinny wskazywać, gdzie chcesz iść piłkę. Pracuj nad odległością i dokładnością z piłką lekarską.

Gotowy do unikania przeciwników

Zbieganie po boisku piłkarskim rzadko jest prostym strzałem. Zamiast tego zazwyczaj musisz unikać przeciwników za pomocą szybkich zmian kierunku, startów i zatrzymań. Piłka lekarska pomaga budować mięśnie rdzenia, dzięki czemu można obsługiwać szybkie zmiany na polu. Na przykład, usiądź tyłem do siebie z kolegą z drużyny i poćwicz szybko obracanie się na bok i wymianę piłki z kolegą z drużyny. Wykonaj 10 obrotów w każdą stronę jako dawca i odbiorca. Lub trzymając piłkę lekarską, spróbuj przysiadów z uniesionym nad głową uginaniem w talii z rozstawionymi stopami na szerokość ramion, a następnie opuść biodra do pozycji przysiadowej. Podnieś piłkę nad głowę i przepchnij pięty, aby wstać, trzymając mocno brzuch.

Kredyty fotograficzne

  • Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images


Obejrzyj wideo: Trening z piłkami lekarskimi, 28 stycznia 2014 (Sierpień 2022).