Zdatność

Power Walking i kalorie


Pamiętaj, że musisz spalić około 3500 kalorii, aby schudnąć kilogram wagi.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Power walking oferuje ćwiczenia o niskim wpływie, które są szczególnie odpowiednie dla początkujących fitness. Możesz korzystać z chodu praktycznie wszędzie, bez potrzeby korzystania z drogiego sprzętu, a spalanie kalorii to tylko jedna z korzyści, jakie zapewnia to ćwiczenie. Gdy poczujesz się komfortowo z chodzeniem, możesz zmniejszyć jeszcze więcej kalorii, przyspieszając bieganie lub bieganie.

Podstawowe spalanie kalorii

Według Washington University, przy zdrowym tempie chodzenia z prędkością około 4,5 mil na godzinę, 140 funtów osoba spala około 201 kalorii co 30 minut. Jest to w przybliżeniu równe szacunkowi autorki Ruth Field, szacowanej na około 346 kalorii spalanych na godzinę podczas marszu z prędkością 3,5 mili na godzinę. Oprócz szybkiego tempa właściwe chodzenie wymaga mocnych kroków, które lądują na pięcie i odsuwają się od palców stóp, a także prostą postawę podbródka.

W porównaniu

Podczas gdy chodzenie z energią nie jest garbem w dziale spalania kalorii, nie dość, że układa się w szybsze ćwiczenia. Na przykład Field generuje spalanie około 728 kalorii co 60 minut podczas joggingu z prędkością 5 mil na godzinę, co stanowi ponad dwukrotne zużycie kalorii podczas marszu. W artykule dla IrishTimes.com mówi: „delikatny jogging jest bardziej wydajny, łatwiejszy dla mięśni, uwalnia więcej energii i buduje większą wytrzymałość niż marsz siłowy”.

Zmienne

Podobnie jak w przypadku innych form ćwiczeń, kalorie spalane podczas chodu siłowego różnią się między innymi w zależności od intensywności ćwiczeń i masy ciała ćwiczącego. Na przykład HealthStatus.com przewiduje utratę 351 kalorii na 60 minut dla osoby ważącej 150 funtów w tempie 4 mil na godzinę, w oparciu o algorytmy dostarczone przez Emory University. To samo źródło szacuje spalenie 468 kalorii dla 200-funtowej osoby chodzącej w tym samym tempie przez ten sam okres czasu. Przesunięcie ramion w sposób łukowy od talii do klatki piersiowej pomaga spalić dodatkowe kalorie podczas marszu. Trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, a ręce w luźnych pięściach, aby uzyskać maksymalny efekt.

Inne korzyści

Oprócz delikatnego tonizowania mięśni dolnej części ciała, chodzenie energią zapewnia trening sercowo-naczyniowy, który wiąże się z niskim ryzykiem kontuzji i niewielkim wpływem na stawy. Im więcej energii chodzisz, tym bardziej budujesz swoją wytrzymałość, co może skutkować większym potencjałem spalania kalorii.

Zasoby (1)

Obejrzyj wideo: 5 Mile WALK. One Hour+ 500 Calories Indoor WALKING Workout (Sierpień 2020).