Zdatność

Czy podciągania sprawiają, że przybierasz na wadze?

Czy podciągania sprawiają, że przybierasz na wadze?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zaangażuj górną część ciała za pomocą podciągnięć.

Mike Powell / Stockbyte / Getty Images

Podciąganie jest bardzo trudnym ćwiczeniem, które niewiele osób może wykonać, szczególnie w powtórzeniach jeden po drugim. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia na masę ciała, takie jak podciąganie, nie powodują przyrostu masy ciała. Jednak podciągnięcia należą do dziedziny ćwiczeń o wysokiej intensywności, ponieważ kładziesz całą swoją wagę na pracujące mięśnie. Z powodu tego przeciążenia podciąganie może sprawić, że przybędziesz na wadze w postaci mięśni - ale potencjał ten może wzrosnąć lub zmniejszyć w zależności od konkretnych okoliczności.

Dodaj mięśnie, dodaj wagę

Kiedy wykonujesz ćwiczenia oporowe, takie jak podciąganie, na mięśnie nakładane są obciążenia, które obciążają poszczególne włókna. Jeśli to obciążenie wywołuje wystarczający stres, mięśnie ulegają rozpadowi. Po treningu twoje ciało wysyła niezbędne składniki odżywcze, białka i chemikalia, aby naprawić mięśnie i zbudować je większe i silniejsze. Im więcej mięśni tworzy twoje ciało, tym bardziej Twoja waga może wzrosnąć. Pamiętaj jednak, że potrzeba dużo czasu i wysiłku, aby zdobyć wystarczającą ilość mięśni, aby zobaczyć rzeczywisty wzrost na skali.

Dodaj mięśnie, schudnij

Dodatkowy mięsień uzyskany z podciągania może również mieć negatywny wpływ na wagę, powodując zmniejszenie masy ciała. Mięsień jest tkanką aktywną metabolicznie - jeden funt spala około trzy razy więcej kalorii dziennie niż jeden funt tłuszczu. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zauważają, że trening siłowy może zapewnić do 15 procent wzrostu tempa metabolizmu. Mówiąc wprost, im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii zużywasz, co powoduje zmniejszenie zapasów tłuszczu i utratę wagi w miarę upływu czasu.

Czynniki genetyczne

To, czy podciągnięcia sprawią, że przybędziesz na wadze, zależy w dużej mierze od rodzaju ciała i predyspozycji genetycznych. Endomorfy i mezomorfy mają tendencję do dość łatwego zdobywania mięśni, podczas gdy ektomorfy są uważane za „twardych wzmacniaczy”, co oznacza, że ​​trudno jest im zdobyć mięśnie. Następnie rozważ swoją genetykę. Dla osób z odpowiednią genetyką kilka treningów typu pull-up w tygodniu wystarczyłoby, aby zbudować mięśnie, podczas gdy ci, którym brakuje, mogą poświęcić więcej czasu i wysiłku, a mimo to nie mogą.

Wskazówki dotyczące dodawania mięśni

Jeśli chcesz przybrać na wadze dzięki podciągnięciom, musisz pamiętać o kilku ważnych wskazówkach. American Council on Exercise zauważa, że ​​wykazano, że duża objętość i krótkie okresy odpoczynku stymulują optymalne reakcje hormonalne dla wzrostu mięśni. Na przykład wykonaj kilka serii, od 5 do 10, z tyloma powtórzeniami, ile potrzeba, aby osiągnąć zmęczenie. Konieczne może być również zwiększenie spożycia kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie. Upewnij się, że te kalorie pochodzą z pożywnych produktów wysokiej jakości.


Obejrzyj wideo: Zaczynam Trenować !!! - Kupiłem Drążek do Podciagania Vlog #255 (Sierpień 2022).