Zdrowie

Ćwiczenia ściskania piłki w zapaleniu ścięgna łokcia

Ćwiczenia ściskania piłki w zapaleniu ścięgna łokcia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Piłki antystresowe służą do poprawy siły chwytu przy zapaleniu ścięgien łokcia.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Zapalenie ścięgna jest bolesnym stanem, który często dotyka łokcia. Łokieć tenisisty i łokieć golfisty są najczęstszymi rodzajami zapalenia ścięgien w łokciu. Zmniejszona siła chwytu jest objawem każdego z tych zaburzeń. Ćwiczenia ściskania piłki mogą poprawić siłę i funkcję ręki w zapaleniu ścięgien łokcia.

Przegląd

Zapalenie ścięgna łokcia może wpływać na ścięgna po obu stronach łokcia. Powtarzające się ruchy nadgarstka w połączeniu z chwytaniem mogą prowadzić do zapalenia ścięgien łokcia. Łokieć tenisisty, zwany także bocznym zapaleniem nosa kręgosłupa, jest spowodowany nadmiernym wykorzystaniem mięśni prostujących palce i zginających nadgarstek do tyłu. Ból występuje w ścięgna, gdy przyczepia się do spiczastej kości na zewnątrz łokcia. Łokieć golfisty lub przyśrodkowe zapalenie podbrzusza powoduje ból w punkcie kostnym po wewnętrznej stronie łokcia. Mięśnie zginające palce i nadgarstek do przodu przyczepiają się do tej kości.

Siła uścisku

Ćwiczenia polegające na ściskaniu piłki wykonywane są w celu zwiększenia siły chwytu. Do tego ćwiczenia używana jest piłka tenisowa lub inna elastyczna piłka o podobnej wielkości. Piłka jest umieszczona pośrodku dłoni z owiniętymi wokół niej palcami i kciukiem. W tej pozycji piłka jest delikatnie ściskana - bez bólu - przez około 3 sekundy i powtarzana określoną liczbę razy, często od 10 do 25. Typowym celem jest praca do 3 serii z rzędu. Ćwiczenia te nie powinny zwiększać bólu w łokciu i są rutynowo przerywane, jeśli objawy nasilą się.

Wzmocnienie palca

Ćwiczenia ściskania piłki mogą być użyte do wzmocnienia słabych mięśni kciuka i palca spowodowanych zapaleniem ścięgna łokcia. Zgięcie kciuka jest wzmocnione poprzez wciśnięcie kciuka w piłkę, gdy inne palce trzymasz ją w dłoni. Ściśnięcie kciuka i palca wskazującego jest wzmocnione poprzez trzymanie piłki między tymi palcami i jednoczesne ściskanie boków piłki. Przeciwstawienie kciuka zostaje wzmocnione poprzez powtórzenie tego ćwiczenia pomiędzy kciukiem a każdym z pozostałych palców osobno. Chociaż zalecenia są różne, ćwiczenia te są często wykonywane 10 do 25 razy każdy, pracując do 3 zestawów z rzędu.

Alternatywy

Ściskanie piłki może być trudne lub bolesne w przypadku zapalenia ścięgien łokcia. Te same ćwiczenia wykonywane z piłką można wykonać przy użyciu złożonego ręcznika, gąbki lub miękkiej szpachli do ćwiczeń, aż można ścisnąć piłkę bez bólu. „Kulę” można wykonać, wlewając piasek do wypuszczonego balonu, aż osiągnie rozmiar jajka, i wiążąc koniec.


Obejrzyj wideo: Łokieć golfisty co robić? TOP 4 ćwiczenia (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Tojalkree

    Dyskusje są zawsze dobre, ale pamiętaj, że nie można zaufać każdej opinii. Często w bardzo poważnych i złożonych tematach, komentarze są wstawiane przez dzieci, czasem prowadzi to do ślepego zaułka. Bez wątpienia zdarza się, że ci sami uczniowie mogą udzielić dobrej porady. Ale jest to bardziej wyjątek niż reguła.

  2. Vunos

    Bardzo pomocne myślenie

  3. Chayson

    Ważna i terminowa reakcja

  4. Dur

    Znam stronę z odpowiedzią na Twój temat.

  5. Yozshugar

    Uważam, że się mylisz. Wyślij mi e -maila na PM.

  6. Ruarc

    Brawo, science fiction))))

  7. Elvio

    Moim zdaniem nie masz racji. Napisz do mnie na PW, porozumiemy się.



Napisać wiadomość