Zdatność

Czy pompki spalają tłuszcz w klatce piersiowej?

Czy pompki spalają tłuszcz w klatce piersiowej?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pompki mają niską kaloryczność, ale przyczyniają się do silnego, zdrowego ciała.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Jeśli nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej daje ci bluesa, odpowiedzią nie jest twórcze ukrycie go przez ubranie. Lepszą opcją jest dbanie o zdrowy tryb życia, który obejmuje ulepszenia nie tylko ćwiczeń, ale także diety. Ćwiczenie w domu może zapewnić ci komfort dzięki serii podstawowych ćwiczeń, w tym pompek, zanim pójdziesz na siłownię. Pompki mogą przyczynić się do zwiększenia siły klatki piersiowej i górnej części ciała, ale odgrywają jedynie rolę wspierającą w twoim dążeniu do spalania tłuszczu w klatce piersiowej.

Zapomnij o treningu punktowym

Chociaż wykonywanie pompek może odegrać pomocną rolę w dążeniu do zbudowania sprawniejszego ciała, ćwiczenie to nie spowoduje spalania tłuszczu w klatce piersiowej. Nie jest to wina twojego wyboru ćwiczenia - takie ćwiczenie nie istnieje. W wielu produktach fitnessowych możesz uważać inaczej, ale nie można wybrać lokalizacji tkanki tłuszczowej, którą chcesz spalić. Aby stracić tłuszcz z klatki piersiowej i z dowolnego miejsca na ciele, konieczne jest osiągnięcie deficytu kalorycznego, co oznacza, że ​​zużyłeś mniej kalorii niż spaliłeś.

Nie zastępuje kardio

Kiedy jesteś zdecydowany osiągnąć deficyt kalorii, który powoduje utratę tłuszczu, ćwiczenia sercowo-naczyniowe są kluczowe. W przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych, takich jak pompki, ćwiczenia kardio mają wysokie oparzenie kaloryczne. Według HealthStatus, 200-funtowa osoba spala zaledwie 114 kalorii w 15 minut pompek o umiarkowanej intensywności. Ta sama osoba spala jednak 228 kalorii w ciągu 15 minut joggingu z prędkością 6 mil na godzinę. Chociaż pompki mogą być częścią treningu, nie zastępuj ich kardio, jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała.

Zwiększ siłę, aby spalić więcej kalorii

Pompki mogą spalać kalorie tylko o ułamek szybkości ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, ale gdy używasz tego ćwiczenia do zwiększenia masy mięśniowej, poprawiasz swoją zdolność do spalania tłuszczu. Ciała z większą ilością mięśni mają wyższy metabolizm niż te z mniejszą ilością mięśni, co oznacza, że ​​gdy jesteś silniejszy, twoje ciało zużywa jeszcze więcej kalorii dla swoich podstawowych funkcji. Im więcej mięśni dodasz, tym łatwiej jest pracować na rzecz utraty wagi.

Wygodny na wszystkich poziomach

Chociaż pompki nie spalają specjalnie tłuszczu w klatce piersiowej, zwiększają siłę tych mięśni. Te mięśnie, zwane technicznie głównymi mięśniami piersiowymi, pomagają w wykonywaniu licznych ruchów górnej części ciała. Pompki wzmacniają również mięśnie ramion, pleców, rdzenia i górnej części nóg. Możliwe jest dostosowanie tego ćwiczenia do każdego poziomu sprawności. Jeśli jesteś początkującym, wykonaj ćwiczenie na kolanach. Aby uzyskać zaawansowaną odmianę, podnieś stopy na ławce.

Zasoby (2)


Obejrzyj wideo: Ćwiczenia klatki piersiowej "INSANE EDITION" (Sierpień 2022).