Sporty

10 kroków do umiejętności piłkarskich

10 kroków do umiejętności piłkarskich


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Piłka nożna wymaga wprawnej techniki nóg.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Moc, szybkość i zwinność to podstawowe umiejętności, których potrzebujesz, aby osiągnąć sukces w piłce nożnej. W tych obszarach różne ćwiczenia cardio i trening siłowy mogą podnieść poziom umiejętności i powinny być wykonywane trzy do pięciu razy w tygodniu. Drybling, podanie, osłona, łapanie w pułapkę, atakowanie, strzelanie i bramkarz to różne sposoby kontaktu z piłką podczas gry. Ćwicz te ruchy kontaktowe, najlepiej z kolegą z drużyny, aby w pełni rozwinąć umiejętności potrzebne do gry w piłkę nożną.

Moc

Umiejętna gra w piłkę nożną wymaga biegania, skakania i manewrowania na polu przy użyciu wybuchowej mocy. Aby zbudować moc, wykonaj plyometria, zwaną także treningiem skokowym. Wykonaj co najmniej osiem powtórzeń każdego ćwiczenia plyometrycznego, które mogą obejmować skoki w kucki, skoki w pudełku, skoki nożycowe, skoki boczne i skoki głębokości. Na przykład wykonuj skoki boczne, skacząc wybuchowo bezpośrednio na bok przez stożek tak wysoko, jak to możliwe. Natychmiast wskocz na pierwszą pozycję, dotykając ziemi tak krótko, jak to możliwe.

Szybkość i zwinność

Zwinność oznacza zdolność szybkiego manewrowania przy zachowaniu kontroli i formy. Szybkość i zwinność to umiejętności, które idą w parze z piłką nożną podczas przemierzania graczy piłką. Ćwiczenia na wysokości kolan wzmacniają zginacze bioder i pomagają w szybkości. Biegnij między dwoma stożkami, podnosząc kolana do klatki piersiowej tak szybko, jak to możliwe. Biegnij pod górę, aby zwiększyć długość kroku i rób krótkie interwały sprintu, aby przyspieszyć obrót nóg lub częstotliwość kroku. Sprint przez 10 sekund z maksymalną intensywnością. Użyj drabiny i różnych przeszkód, aby stworzyć tor przeszkód wymagający szybkiej pracy nóg. Czas siebie i utrudnij kurs, gdy poprawisz.

Drybling i przekazywanie

Drybling i podania są umiejętnościami, których potrzebujesz, aby móc szybko przesuwać piłkę po boisku i podawać ją członkom drużyny, którzy są w lepszej pozycji niż ty. Aby ćwiczyć podanie, kopnij piłkę wewnętrzną częścią stopy o ścianę, aby piłka powróciła do ciebie, lub podaj tam iz powrotem z kolegą z drużyny. Mijaj na krótkich i długich dystansach, używając prawej i lewej stopy. Drybluj piłkę tak szybko, jak to możliwe, trzymając piłkę blisko stóp. Ćwiczenia z co najmniej jednym towarzyszem drużyny, obejmujące drybling i podanie przez boisko, najskuteczniej przygotują cię do podania i dryblingu w grze.

Osłanianie, atakowanie i chwytanie

Osłona chroni piłkę przed przeciwnikami podczas podania lub strzału. Oglądanie profesjonalnej gry może pomóc Ci nauczyć się techniki używania ciała jako tarczy między przeciwnikiem a piłką. Tackling to kolejna umiejętność defensywna, której celem jest powstrzymanie drugiego gracza przed zdobyciem piłki, gdy ją otrzymujesz, łapiesz w pułapkę lub osłaniasz. Naucz się zasad kontaktu gracz-przeciwnik i jak najlepiej używać stóp i ciała, aby blokować dostęp przeciwnika do piłki. Ćwicz osłanianie i radzenie sobie podczas gry w piłkę nożną jeden na jednego. Naucz się łapać piłkę w pułapkę podczas gry, używając stopy, ud, klatki piersiowej i głowy. Możesz dotknąć piłki tymi częściami ciała i użyć ich do spowolnienia piłki i uzyskania nad nią kontroli. Ćwicz pułapki, gdy ktoś rzuca lub kopie piłkę w twoją stronę w powietrzu.

Strzelanie i prowadzenie bramek

Aby ćwiczyć strzelanie, kopnij piłkę o ścianę lub w bramkę, naprzemiennie obiema stopami z różnych odległości. Ważne jest, aby strzelać obiema stopami, ponieważ w grze jedna stopa może znajdować się w lepszej pozycji niż druga. Wykonaj ruch obrotowy i sięgnij do wiertła, aby poprawić w bramkowaniu. Wyjdź na lonży z przednią nogą pod kątem 90 stopni, z rękoma prosto nad głową. Pochylić się w biodrach, aby dotknąć klatki piersiowej do przedniego uda, sięgając dłońmi. Użyj nóg, aby pchnąć się z powrotem do pozycji stojącej. Rób obie nogi. Po rzuceniu się prosto przed siebie, spróbuj stanąć przed słupkiem bramki i rzucić się w różnych kierunkach. Następnie poćwicz łapanie piłki, aby poprawić swoje umiejętności bramkarza, gdy kolega z drużyny strzela piłką w kierunku bramki.



Uwagi:

  1. Boden

    Przepraszam, ale moim zdaniem się mylisz. Jestem pewien. Spróbujmy o tym omówić. Napisz do mnie w PM, rozmawia z tobą.

  2. Pranav

    Zgadza się, bardzo przydatny pokój

  3. Garwyn

    wdzięczna odpowiedź

  4. Osmund

    Super bajka!

  5. Aldwin

    Nie masz racji. Jestem pewien. Proponuję omówić to. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.

  6. Mazutilar

    Moim zdaniem jest to rzeczywiste, biorę udział w dyskusji.



Napisać wiadomość