Sporty

Ćwiczenia podnoszenia baseballu

Ćwiczenia podnoszenia baseballu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenie mięśni specyficznych dla baseballu, takich jak te, które rozwijają siłę obrotową, poprawi wydajność w grach.

Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images

Trening siłowy jest kluczowym elementem każdego programu ćwiczeń dla potencjalnego gracza w baseball. Wymaga to jednak wykonania podnośników, które zapewnią korzyści diamentowi, a nie estetyczny wygląd. Dwoma głównymi celami programu baseballisty powinno być zmniejszenie szansy na kontuzje i zwiększenie wydajności dla ich pozycji, przede wszystkim uderzanie i rzucanie. Zatem trening z wyciągami, które rozwijają stabilność i moc, będzie najbardziej korzystny dla graczy w baseball.

Rumuński Deadlift

Rumuński martwy ciąg, czasem określany jako martwy ciąg z prostą nogą, jest kluczowym ruchem w celu uzyskania stabilności i siły w tylnym łańcuchu oraz wybuchowości w biodrach - które poprawią ruchy uderzenia i rzucania. Aby wykonać rumuński martwy ciąg, trzymaj przed sobą sztangę lub hantle w pozycji stojącej z lekko ugiętymi kolanami. Popchnij biodra do tyłu i opuść ciężarki w kierunku ziemi, utrzymując plecy płasko. Kiedy plecy będą równoległe do podłoża lub pięty zaczną opuszczać podłoże, wróć do pozycji wyjściowej.

Wyciąga twarz

Rozwijanie potężnych mięśni pleców, szczególnie mięśni górnej części pleców, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i siły ramion. Mięśnie pleców pracują, aby utrzymać ramię stabilnie i zapobiegać przeprostowi podczas ruchu rzucania. Użyj maszyny kablowej lub oporu, aby wykonać pociągnięcie za twarz. Stań twarzą do opaski lub maszyny z lekko ugiętymi kolanami i zablokowanym rdzeniem. Pociągnij pasek do siebie kciukami do góry i wypchnij łokcie, ściskając łopatki razem. Pociągnij opaskę do górnej części klatki piersiowej, przytrzymaj skurcz przez jedną sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Farmer's Walks

Spacery farmerów są wyczerpujące, ale bardzo skuteczne, które rozwijają postawę, stabilność rdzenia, a także mocny chwyt i przedramiona do uderzeń. Aby przejść się po farmerze, wybierz parę ciężarków, które są dość duże. Używając odpowiedniej formy, podnieś ciężary i ustaw się w dobrej pozycji, pozwalając im zwisać po bokach. Trzymając rdzeń mocno i pewnie, chodź od 10 do 20 metrów bez upuszczania ciężarów. Upewnij się, że utrzymujesz swoją postawę, odciągając łopatki do tyłu i zginając rdzeń podczas chodzenia. Rozpocznij od trzech lub czterech zestawów i przejdź do kolejnych, gdy bardziej zapoznasz się z ćwiczeniem.

Ćwiczenia antyrotacyjne

Ćwiczenia przeciwobrotowe są niezwykle potężne i skuteczne w budowaniu stabilności szkaplerza, siły rdzenia i siły obrotowej. Chociaż istnieje wiele odmian, kluczową zasadą jest poruszanie się w zakresie płynów podczas korzystania z mięśni rdzenia i pleców, aby zapobiec rotacji. Najlepszym przykładem jest zwrot antyobrotowy. Używając kabla lub opaski, stań prostopadle do opaski, trzymając ją z wyciągniętymi przed siebie rękami i szeroką postawą. Przeciągnij opaskę przez ciało bez obracania bioder lub ramion, przytrzymaj przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.


Obejrzyj wideo: Trening MMA - Russian twist (Może 2022).