Zdatność

Jak jeździć na dwukołowym rowerze dla dorosłych


Baw się dobrze podczas spalania kalorii.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Niezależnie od tego, czy nigdy nie miałeś okazji nauczyć się jeździć na dwukołowcach jako dziecko, czy złe doświadczenia, takie jak bolesny upadek, odstraszyły cię, nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się jeździć na rowerze. Oprócz korzystania ze świeżego powietrza i scenerii na świeżym powietrzu ze znajomymi, jazda na rowerze jest skutecznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które może pomóc w spalaniu kalorii podczas wzmacniania rdzenia, pośladków i nóg. Jazda na rowerze ma krzywa uczenia się, więc najpierw zwolnij i ćwicz regularnie.

1.

Dopasuj rower do ciała, aby uzyskać maksymalną kontrolę i komfort. Usiądź na rowerze, aby upewnić się, że rama jest dla Ciebie odpowiednia; odległość między ciałem a górną rurką powinna wynosić około 1 cal. Wysokość siedzenia powinna pozwalać lekko ugiąć kolana przy pełnym wysunięciu. Utrzymuj kąt 45 stopni w plecach i wygodne zginanie łokci, gdy dłonie spoczywają na kierownicy; unikaj prostowania rąk i blokowania łokci.

2.

Noś wyposażenie ochronne, takie jak kask rowerowy oraz ochraniacze kolan i łokci. Schowaj odzież, która może utknąć w oponach lub łańcuchu roweru, np. Spodnie lub sznurowadła. Nogawki majtek można schować do skarpet lub zabezpieczyć gumką.

3.

Zwróć się o pomoc do znajomego lub entuzjasty roweru, takiego jak pracownik lokalnego sklepu rowerowego, aby pomóc ci w formie i technice podczas nauki. Ćwicz na rzadkim parkingu, na blacktopie lub w cichym zakątku parku, w którym przypadkowo nie spotkasz żadnych samochodów ani ludzi.

4.

Dowiedz się, jak korzystać z hamulców w pierwszej kolejności. Opuść siedzenie, aby stopy dotykały ziemi. Opuszczaj bardzo łagodne zbocze lub delikatnie zsuń jedną stopę, aby rower ruszył do przodu. Zignoruj ​​pedały i powoli ściśnij hamulce, pozwalając, by rower zwolnił i zatrzymał się. Unikaj zbyt mocnego zaciskania hamulców, ponieważ możesz zatrzymać się na krótko i spaść z roweru.

5.

Kontynuuj ćwiczenie wybiegania, podnosząc stopy z ziemi przez dłuższy czas. Trzymaj mięśnie brzucha zaangażowane i wyprostuj plecy, gdy zaczniesz sterować i zyskać większą kontrolę nad rowerem.

6.

Spróbuj pedałować, gdy poczujesz się komfortowo balansując i kierując stopami uniesionymi z ziemi. Idź powoli i pedałuj najpierw na 10 lub 20 stóp; zwiększ długość, gdy poczujesz się bardziej komfortowo podczas jazdy na rowerze.

Rzeczy potrzebne

  • Kask
  • Ochraniacze na łokcie
  • Nakolanniki

Wskazówka

  • Trzymaj się łatwych w obsłudze powierzchni, dopóki nie będziesz w pełni komfortowy podczas jazdy na rowerze. Po opanowaniu możesz rozważyć wypróbowanie różnych rodzajów ścieżek rowerowych w lokalnym parku lub strefie rekreacyjnej.

Ostrzeżenie

  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego sportu, takiego jak jazda na rowerze, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia lub przewlekłe schorzenia.

Obejrzyj wideo: Jak nauczyć dziecko jeździć na rowerze? (Sierpień 2020).