Zdatność

Czy jazda na rowerze powoduje, że tracisz na wadze więcej niż bieganie?

Czy jazda na rowerze powoduje, że tracisz na wadze więcej niż bieganie?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jazda na rowerze jako rodzina może zwiększyć tygodniową częstotliwość ćwiczeń.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Jeśli postawiłeś sobie za cel zrzucić kilka kilogramów i zawęziłeś wybór ćwiczeń do jazdy na rowerze lub biegania, wybrałeś mądrze. Te dwie czynności należą do najszybszych sposobów spalania kalorii, a co za tym idzie, utraty wagi. Każda aktywność może w większym stopniu przyczynić się do utraty wagi niż druga, w zależności od podejścia do ćwiczeń. Ćwiczenia nie są jedynym obszarem, który należy wziąć pod uwagę, próbując schudnąć - Twoja dieta również odgrywa kluczową rolę.

Skoncentruj się na czasie i częstotliwości

Forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które wybierzesz w swojej misji odchudzania, nie pomoże automatycznie osiągnąć twoich celów. Jednak to, co doprowadzi do sukcesu, to ogólne podejście do ćwiczenia. Jazda na rowerze i bieganie spalają kalorie z wyższą częstotliwością, ale żadne ćwiczenie nie byłoby tak skuteczne w odchudzaniu jak chodzenie, na przykład, jeśli chodzisz znacznie więcej niż rowerem lub biegniesz. Kluczem do korzystania z roweru lub biegania w celu odchudzania jest wykonywanie czynności z odpowiednią częstotliwością i intensywnością.

Pedałuj lub uciekaj od kalorii

Spalanie kalorii poprzez ćwiczenia w połączeniu ze zdrową zmianą diety może prowadzić do utraty wagi. Niedobór kalorii, który powstaje w wyniku spalania większej liczby kalorii niż zużywasz, bezpośrednio prowadzi do utraty wagi. Kalorie, które spalasz podczas jazdy rowerem lub biegania, mogą wystarczyć do tego, aby twoje ciało miało ten niezwykle ważny deficyt, pod warunkiem, że połączysz swoje treningi ze zmniejszeniem spożycia kalorii.

Szybkie spalanie kalorii

Jazda na rowerze lub bieganie może spalać kalorie szybciej niż inne - teoretycznie poprawiając każdą czynność w celu zmniejszenia masy ciała - w zależności od intensywności ćwiczeń. Osoba ważąca 190 funtów spala około 690 kalorii podczas jazdy rowerem około 13 mil na godzinę i 863 kalorii podczas jazdy rowerem około 15 mil na godzinę. Ta sama osoba spala około 690 kalorii biegając przez godzinę z prędkością 5 mil na godzinę i 863 kalorii biegając przez godzinę z prędkością 6 mil na godzinę.

Znajdź czas na wyniki

Nie spodziewaj się, że będziesz świadkiem cudu utraty wagi po jednej jeździe na rowerze lub biegu. Utrata masy ciała to powolna podróż - bezpieczna stawka to zaledwie 1 do 2 funtów tygodniowo - która wymaga dużo czasu poświęconego ćwiczeniom sercowo-naczyniowym. Ponieważ jazda na rowerze i bieganie to intensywne zajęcia, dorośli, którzy ćwiczą w celu schudnięcia, powinni poświęcać na trening co najmniej 150 minut tygodniowo.

Zasoby (2)


Obejrzyj wideo: Jak trenować kolarstwo zimą, aby być mocnym w sezonie? (Może 2022).