Sporty

Ćwiczenia specyficzne dla baseballu

Ćwiczenia specyficzne dla baseballu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Właściwe plany treningowe pomogą Ci udoskonalić grę na diamentie.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Baseball to wyjątkowy sport, wymagający określonego zestawu atletycznych atutów, aby być konkurencyjnym. Chociaż siły te różnią się w zależności od pozycji, ogólnie rzecz biorąc, baseball jest sportem, który preferuje finezję nad brutalną siłą, szybkość nad szybkością i wytrzymałość ponad wszystko. Bez względu na poziom gry, sport wymaga od ciebie wytrzymałości, aby pokonywać dystans, a ćwiczenia specyficzne dla baseballu, które wykonujesz w reżimie, muszą ustanowić bazę wytrzymałości, pewien poziom siły, elastyczności i zwinności.

Harmonogram

Trening baseballowy, podobnie jak w przypadku wszystkich sportów sezonowych, ma charakter cykliczny. W przeciwieństwie do treningu osobistego, kiedy jesteś w kalendarzu, określisz swój schemat znacznie bardziej niż ogólny poziom sprawności. Na przykład trening w sezonie będzie się znacznie różnić od treningu poza sezonem, ponieważ częstotliwość gier wpływa na częstotliwość treningów niepraktycznych. W sezonie niebezpieczeństwo przetrenowania jest wysokie między treningiem a czasem gry. Twój czas odpoczynku i regeneracji jest niezbędny do uzdrowienia i zachowania świeżości. Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz poszczególne treningi w dni treningowe i zaplanuj je na krótki czas po treningu, abyś był gotowy na zajęcia zespołowe. W okresie poza sezonem Twoje cele zmieniają się z konserwacji na wzrost wydajności, wymagając więcej sesji o dłuższym czasie trwania. Wystarczą schematy trzech lub czterech ćwiczeń w połączeniu z harmonogramem ćwiczeń poza sezonem.

Sercowo-naczyniowe

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe budują wytrzymałość i wytrzymałość niezbędną do szlifowania dziewięciu rund w grze kilka razy w tygodniu przez cały sezon, i ważne jest, aby utrzymać tę wytrzymałość w sezonie i poza sezonem. Ponieważ szybkość i poziom „wybuchu” mają kluczowe znaczenie dla bazy i każdej pozycji obronnej, sprinty od 90 do 180 stóp wyszkolą twoje ciało do przyspieszenia i zatrzymania. Aby nie dopuścić do przystosowania się organizmu do krótkich serii, które zmniejszają ogólną wytrzymałość, pracuj w słabym świetle, dłuższe biegi lub jogging w celu zwiększenia aktywności sercowo-naczyniowej. Aby rozpocząć dzbany, bierz udział w długich dystansach o długości mili lub dwóch, aby zaaklimatyzować się w obciążającej fizycznej liczbie rzutów wielokrotnych naraz.

Rytmika

Elastyczność, zwinność i wytrzymałość mięśni są ważniejsze dla szerszego segmentu graczy w baseball niż prosta masa mięśniowa. Daje to pierwszeństwo ćwiczeniom kalistenicznym, takim jak podskoki, skakanka, spadki, pompki i pompki. W przypadku skoków podnośników wielu trenerów i trenerów wykonuje formę zgiętego łokcia, w której podczas ćwiczeń utrzymujesz ramiona zgięte pod kątem 90 stopni. Utrzymuje to napięcie mięśni w ramionach. Podciągnięcia, pompki i spadki są idealne do treningów w sezonie, ponieważ twoje cele zazwyczaj nie dodają nowej masy mięśniowej, ale zwiększają wytrzymałość i elastyczność istniejącej muskulatury. Wszystkie te ćwiczenia kalisteniczne sprawdzają się również w treningach poza sezonem. Rozciągnięcia są również ważne, szczególnie dla ramion, nóg, ramion i pleców. Rozpocznij i zakończ każdy trening serią ćwiczeń rozciągających się na każdy z tych obszarów.

Ciężary

Trening siłowy w baseball powinien koncentrować się głównie na rozwijaniu wytrzymałości mięśni, ale aby uzyskać siłę, musisz rozwinąć siłę. Powszechnym nieporozumieniem jest to, że silne ramiona prowadzą do potężnego nietoperza; moc twojej huśtawki pochodzi jednak z twoich nóg, twoich łat, twoich ukośnych i twojej klatki piersiowej. Jeśli jesteś uderzaczem mocy, rozwijanie pulsu, huśtawki kablowe i ważone rzuty pomogą ci rozwinąć moc związaną z huśtawką. Prasy barkowe, przedłużenia tricepsów i loki bicepsa pomogą poprawić prędkość i odległość rzutu, ale używaj dużej liczby powtórzeń w połączeniu z relatywnie lekką wagą, aby budować wytrzymałość, a nie luz.


Obejrzyj wideo: Trening baseballu w Spodku (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Fytch

    Przepraszam, ale nie podchodzi do mnie absolutnie.

  2. Aengus

    Szybka odpowiedź, charakterystyka umysłu :)

  3. Gogami

    Polecam przybycie na stronę, na której jest wiele artykułów na ten temat.

  4. Rushford

    Jestem gotowy pomóc, ustalić pytania.

  5. Geldersman

    Moskwa była w budowie nie od razu.



Napisać wiadomość