Odżywianie

Jak uzyskać szorstkość podczas diety o niskiej zawartości węglowodanów i o niskiej zawartości tłuszczu

Jak uzyskać szorstkość podczas diety o niskiej zawartości węglowodanów i o niskiej zawartości tłuszczu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprawdź ciemnozielone warzywa pod kątem paszy.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Zmniejszenie spożycia węglowodanów i tłuszczu może być skutecznym sposobem na odchudzanie. Jednym z potencjalnych skutków ubocznych tego jest jednak brak paszy objętościowej lub błonnika. Według MayoClinic.com błonnik pokarmowy jest niezbędny dla zdrowej diety, ponieważ wspomaga trawienie i stabilizuje poziom cholesterolu i cukru we krwi. Niestety, wiele produktów bogatych w błonnik zawiera również dużo węglowodanów, co oznacza, że ​​musisz uważać, skąd bierze się pasze.

1.

Dodaj zielone warzywa do każdego posiłku. Staraj się jeść jak najszerszą gamę włóknistych warzyw, jak możesz, zaleca dietetyk dr Jonny Bowden. Ciemnozielone i jaskrawo zabarwione warzywa są bogate w błonnik, ale zaskakująco niskie w węglowodany. Na przykład filiżanka brokułów zawiera zaledwie 6 gramów węglowodanów, ale ponad 2,5 gramów błonnika. 100-gramowa porcja szpinaku ma 3,6 g węglowodanów z 2,2 g błonnika, podczas gdy szklanka kapusty zawiera taką samą ilość błonnika na 5 gramów węglowodanów.

2.

Zamień swoje ziarna na rośliny strączkowe i fasolę. Rośliny strączkowe i fasola, takie jak soczewica, ciecierzyca i fasola, mają znacznie niższą zawartość węglowodanów niż ziarna i produkty zbożowe, takie jak makaron, ryż i chleb, a mimo to zapewniają dużo błonnika. W zaledwie 1 szklance porcji otrzymasz 16,3 gramów błonnika z groszku, 15,6 gramów z soczewicy, 15 gramów z czarnej fasoli i 13,2 gramów z ziaren limy.

3.

Codziennie przyjmuj błonnik. Według Dr. Michaela F. Picco, jeśli masz problem z jedzeniem wystarczającej ilości warzyw, fasoli i innych produktów bogatych w błonnik, nie ma dowodów na to, że codzienne przyjmowanie suplementu z błonnikiem ma jakieś negatywne skutki. Zacznij od małej porcji raz dziennie, aby uniknąć niepożądanych efektów, takich jak wzdęcia lub gazy.

4.

Unikaj źródeł węglowodanów i tłuszczów, które nie zawierają błonnika. Diety o niskiej zawartości tłuszczu i o niskiej zawartości węglowodanów nadal dopuszczają niewielkie ilości obu tych składników odżywczych, więc upewnij się, że kiedy jesz węglowodany i tłuszcz, pochodzą one z pokarmów, które również dostarczają trochę błonnika. Zamień tłuszcz z oliwy z oliwek lub masła orzechowego na migdały, orzechy włoskie i orzeszki ziemne oraz zmień białe ziarna i produkty rafinowanej mąki na produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i makarony pełnoziarniste.

Wskazówka

  • Śledź dzienne spożycie błonnika, aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo. Harvard School of Public Health zaleca co najmniej 20 gramów dziennie, ale im więcej, tym lepiej.

Ostrzeżenie

  • Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub wprowadzeniem suplementów do swojego schematu.