Zdatność

Czy bieganie z kostkami przyspiesza spalanie kalorii?

Czy bieganie z kostkami przyspiesza spalanie kalorii?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Używanie obciążników kostek podczas biegu zwiększa spalanie kalorii w ćwiczeniu.

David De Lossy / Digital Vision / Getty Images

Jeśli brakuje Ci czasu, ale chcesz zwiększyć spalanie kalorii podczas biegu, zapomnij o wsunięciu gumowego kombinezonu do sauny i poceniu się na drodze. Takie postępowanie sprawi, że pocisz się więcej, ale nie spalasz już więcej kalorii. Lepszym rozwiązaniem jest przesuwanie się na parę obciążników kostek. Wystarczy niewielka para kostek, aby spalić znaczną liczbę dodatkowych kalorii.

Zwiększ palenie

Bieganie z obciążnikami kostek przymocowanymi do ciała nie tylko zwiększa opór podczas treningu. Ten dodatkowy opór powoduje, że twoje ciało pracuje ciężej, co podnosi tempo spalania kalorii. Według American Council on Exercise, noszenie obciążników kostek ważących od 1 do 3 funtów powoduje wzrost wchłaniania tlenu i spalania kalorii nawet o 10 procent. Tak więc, jeśli spalisz około 400 kalorii podczas biegu, możesz spalić nawet 440 kalorii z dodatkiem obciążników kostek.

Słowo ostrzeżenia

Używanie obciążników kostek może być korzystne, jeśli biegasz w celu spalania kalorii, aby schudnąć lub utrzymać swój typ ciała, ale obciążenia te nie są pozbawione ryzyka. Dodatkowa waga nie tylko zwiększa wpływ ćwiczenia, ale może również prowadzić do zmiany mechaniki biegu. Kiedy zaczynasz zmieniać mechanikę ćwiczeń, zwiększasz swoje szanse na odniesienie obrażeń stawów, mięśni lub więzadeł.

Inne sposoby na zwiększenie spalania

Używanie obciążników kostek nie jest jedynym sposobem na zwiększenie spalania kalorii podczas biegu. Inne metody, które nie niosą takiego samego ryzyka jak ciężary kostek, obejmują zwiększenie tempa, czasu trwania, a nawet nachylenia biegu. Spędzisz więcej kalorii, jeśli biegniesz szybciej. HealthStatus informuje, że osoba ważąca 160 funtów spala 307 kalorii podczas 30-minutowego biegu z prędkością 5 mil na godzinę. Jeśli ta osoba zwiększy tempo do 6 mil na godzinę, jej 30-minutowy bieg spali 365 kalorii.

Zwiększając wagę

Jeśli masz wątpliwości dotyczące używania obciążników kostek i nie jesteś w stanie zwiększyć tempa, czasu trwania ani nachylenia treningu, inne formy oporu mogą zwiększyć spalanie kalorii w biegu. ACE zauważa, że ​​ciężary nadgarstków i kamizelki ważone mogą zwiększyć efektywność spalania kalorii. W przypadku nadgarstków o masie od 1 do 3 funtów ich użycie może podnieść spalanie kalorii nawet o 15 procent. Unikaj jednak używania lekkich hantli, ponieważ ich chwytanie może spowodować wzrost ciśnienia krwi.


Obejrzyj wideo: 8 prostych domowych ćwiczeń na "oponkę" (Sierpień 2022).