Zdatność

Czy bieganie po schodach jest najlepszym ćwiczeniem?

Czy bieganie po schodach jest najlepszym ćwiczeniem?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wbieganie po schodach spowoduje spalenie większej ilości kalorii, ale zmęczysz się szybciej niż podczas chodzenia.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Regularne ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia, pomagając utrzymać zdrową wagę i zapobiegać niezliczonym chorobom przewlekłym. Podczas gdy prawie każdy rodzaj ćwiczeń - chodzenie, jazda na rowerze, a nawet ogrodnictwo - jest lepszy niż żaden, będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem i sprawniejszym ciałem, wybierając bardziej intensywne ćwiczenia, które mogą obejmować wspinanie się lub bieganie po schodach. Trudno jednak powiedzieć, czy wbieganie po schodach jest „najlepszym” ćwiczeniem, ponieważ „najlepsze” ćwiczenie dla jednej osoby niekoniecznie jest najlepsze dla kogoś innego.

Spalanie kalorii

Jeśli Twoim celem jest spalenie jak największej liczby kalorii, wchodzenie po schodach zalicza się do „najlepszych” ćwiczeń, jakie możesz wykonać. Według MayoClinic.com, 200-funtowa osoba spala średnio 819 kalorii wspinając się po schodach przez godzinę. Porównaj to do joggingu i wiosłowania, innych dużych palników kalorycznych, które pozwalają osobie ważącej 200 funtów spalić średnio odpowiednio 754 i 546 kalorii na godzinę, i jasne jest, że bieganie po schodach jest korzystnym ćwiczeniem spalającym kalorie. Jednym z powodów, dla których jest to tak świetny trening, jest to, że jesteś zmuszony poruszać ciałem w górę wbrew grawitacji, przypomniał Cedric Bryant, dyrektor ds. Nauki w American Council on Exercise, w artykule w „The New York Times”.

Co lubisz

Jednym z największych wyzwań związanych z wykonywaniem ćwiczeń jest zapobieganie nudy. Zasadniczo, jeśli podoba ci się ćwiczenie, które wykonujesz, bardziej prawdopodobne jest, że wrócisz i wykonasz to wielokrotnie. Z tego powodu bieganie po schodach może być dla ciebie „najlepszym” ćwiczeniem, jeśli lubisz robić to przede wszystkim. Jeśli jednak robisz to po prostu dlatego, że według ciebie to doprowadzi cię z punktu A do B najszybciej i naprawdę nie znosisz tego, niekoniecznie jest to najlepszy wybór dla ciebie.

Co jest realistyczne

Wybierając opcję „najlepszą”, należy rozważyć jeszcze jedną rzecz: co możesz robić regularnie. Jeśli pracujesz w wysokim budynku biurowym, to bieganie po schodach przed pracą i ponownie podczas przerwy obiadowej prawdopodobnie będzie dla ciebie całkiem dobre. To samo dotyczy długich schodów w parku w pobliżu domu. Jeśli mieszkasz na wsi lub nie masz dostępu do wspinacza, schody nie będą dla ciebie realistyczne ani „najlepsze”.

O czym należy pamiętać

Nie jesteś jedynym, który uważa wspinanie się po schodach za realną formę ćwiczeń. W rzeczywistości wyścigi na szczyt wieżowca to coroczne wydarzenie w wielu miastach. Jeśli dopiero zaczynasz z tego rodzaju szkoleniami, skorzystaj z porady od uczestników tych ćwiczeń. Pierwsza rada, którą prawdopodobnie usłyszysz: nie próbuj uruchamiać przez cały czas. Zacznij chodzić co najmniej przez pierwsze kilka schodów, w przeciwnym razie możesz być zbyt zmęczony, by trwać dłużej niż kilka minut. W tym czasie pracuj nad znalezieniem naturalnego rytmu w oddechu i unikaj pochylania się do przodu, ponieważ może to zwężać płuca. Podnieś stopy na tyle wysoko, aby przejść do następnego kroku, oszczędzając w ten sposób energię. Aby uniknąć nadmiernego ucisku na kolana, unikaj schodzenia po schodach i korzystania z windy, gdy jest ona dostępna.


Obejrzyj wideo: Piotr biega po schodach. "Do 15. piętra wyprzedzam windę" (Sierpień 2022).