Odżywianie

Najlepsze sosy sałatkowe do diet

Najlepsze sosy sałatkowe do diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sałatka stanowi zdrową przystawkę lub posiłek bogaty w składniki odżywcze.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Sałatka jest najlepszym przyjacielem dietetyka. Ten niskokaloryczny posiłek jest bogaty w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i fitochemikalia, które zwiększają energię, wzmacniają zdrowie i odporność oraz zwalczają starzenie się. Robi to wszystko, jednocześnie zaspokajając głód i pomagając zrzucić zbędne kilogramy. Jednak zatopienie sałatki w ubogim w składniki odżywcze sosie bogatym w cukier, tłuszcze nasycone i kalorie, przeciwdziała korzyściom zdrowotnym i może powodować niepożądane kilogramy. Utrzymuj gęstość składników odżywczych w sałatce dzięki ciemnozielonym i czerwonym warzywom, takim jak romaine, radicchio, szpinak i pomidory. Dodaj aromatyczny sos, który zwiększa wartość odżywczą sałatki i działa z dietą, a nie przeciwko niej.

Oliwa z Oliwek i Sok Cytrynowy

Połącz oliwę z oliwek i sok z cytryny, aby nadać sałatce pikantny smak. Oliwa z oliwek zawiera tłuszcz jednonienasycony, który poprawia poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej serca i może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, zgodnie z MayoClinic.com. Sok z cytryny dostarcza witaminę C, która wspomaga wzrost i naprawę wszystkich tkanek ciała. Zawiera również niewielkie ilości wapnia, potasu, kwasu foliowego oraz innych witamin i minerałów, które wspierają zdrowie.

Niskotłuszczowy jogurt naturalny i szczypiorek

Wymieszaj niskotłuszczowy jogurt naturalny ze szczypiorkiem, czosnkiem lub ziołami, aby uzyskać kremowy sos do sałatek. Jogurt daje sałatce zastrzyk białka w celu naprawy energii i tkanek, a także wapnia w celu wzmocnienia kości. Szczypiorek i czosnek zawierają fitochemikalia, które mogą pomóc wątrobie w wytwarzaniu enzymów niszczących rakotwórczość w celu ochrony przed rakiem. Obniżają również poziom cholesterolu w wątrobie, zgodnie z University of Maryland Medical Center.

Salsa

Niezależnie od tego, czy robisz własny, czy kupujesz butelkowaną odmianę, 2-łyżkowa porcja salsy ożywi twoją sałatkę przy zaledwie 10 smacznych kaloriach, zero gramach tłuszczu i 2 gramach cukru. Salsa niskosodowa zawiera około 60 miligramów sodu na porcję w porównaniu do 250 miligramów występujących w zwykłej salsie. Salsa z pomidorów, cebuli, kolendry i jalapenos daje niskokaloryczną, beztłuszczową, zdrową dawkę witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Według dr Debbie Villalon, instruktora biologii w South Texas College, salsa obniża poziom cholesterolu i pomaga w walce z rakiem, zawałami serca i udarami.

Opatrunki w butelkach

Niskokaloryczne sosy sałatkowe w butelkach mogą mieć wyższą zawartość tłuszczu, sodu lub cukru niż zwykłe sosy. Na przykład balsamiczny sos winegret z lite może mieć 45 kalorii, 4 gramy całkowitego tłuszczu, 0,5 grama nasyconego tłuszczu i 2 gramy cukru, ale 350 miligramów sodu. Zwykły balsamiczny sos winegret zawiera 90 do 126 kalorii, 9 do 13 gramów tłuszczu ogółem, 1 do 2 gramów tłuszczów nasyconych, 1 do 2 gramów cukru i 168 do 290 miligramów sodu. Poszukaj opatrunków o niskiej zawartości sodu - lite lub regularnych - które zawierają około 150 miligramów. Niezależnie od tego, jaki wybierzesz sos, unikaj dodatkowych kalorii, nie przekraczając wielkości porcji podanej na etykiecie informacji o wartości odżywczej, która zwykle wynosi 2 łyżki stołowe.

Napiwki

Zamiast podrzucać sałatkę, potrząśnij nią w zakrytym pojemniku lub plastikowej torbie. Pomaga to dokładnie rozprowadzić opatrunek, więc dostajesz go z każdym kęsem i nie musisz dodawać więcej. Jedząc sałatkę jako posiłek, dodaj owoce dla dodatkowych witamin i przeciwutleniaczy, orzechy dla zdrowych dla serca tłuszczów i chude mięso dla białka. Zwiększają wartość odżywczą bez dodawania pustych kalorii. Kiedy jesz poza domem, poproś o ubieranie na boku. Zanurz widelec w sosie, a następnie przełóż sałatkę. Otrzymujesz ten sam smak i mniej kalorii.

Zasoby (4)


Obejrzyj wideo: Q&A - Zmiany na wadze, sosy zero, dieta rozdzielna, suplementy (Sierpień 2022).