Odżywianie

Przykładowa lista artykułów spożywczych dla zdrowego odżywiania

Przykładowa lista artykułów spożywczych dla zdrowego odżywiania



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uwzględnij na liście owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Posiadanie ze sobą w sklepie spożywczym listy zakupów zdrowej żywności pomoże ci oderwać się od pokuski kupowania pod wpływem impulsu. Tworzenie listy zakupów dla zdrowego odżywiania nie musi być nauką rakietową. Szukaj zdrowych przepisów podczas sporządzania listy. Kluczowe elementy, które należy uwzględnić na liście, to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Owoce i warzywa

Według ChooseMyPlate.gov, połowa twojego talerza powinna zawierać owoce i warzywa. Jeśli już wiesz, co planujesz gotować w nadchodzącym tygodniu, wybierz świeże owoce i warzywa. Całe lub pokrojone owoce i warzywa stanowią łatwą i szybką przekąskę. Banany, jabłka, pomarańcze, truskawki, jagody, paluszki z marchwi, brokuły, kalafior, słodkie ziemniaki i szpinak to inteligentna opcja dodania do listy. Mrożone owoce i warzywa są wygodne, ponieważ trwają dłużej, więc zaopatrz się w nie. Podczas gdy owoce i warzywa w puszkach zazwyczaj mają wyższą zawartość sodu, mogą być również łatwym przedmiotem do wyciągnięcia ze spiżarni w mgnieniu oka. Wybierz opcje o niskiej zawartości sodu i, jeśli to możliwe, umyj owoce i warzywa przed gotowaniem.

Napoje

Ogranicz dodawane cukry, wybierając wodę butelkowaną. Jeśli uważasz, że potrzebujesz smaku, poszukaj dodatków bez cukru, aby dodać go do listy zakupów. Będziesz mógł znaleźć szereg smaków i powinieneś znaleźć taki, który ci się spodoba. Unikaj dodawania do listy zwykłych napojów gazowanych i innych słodkich napojów, ponieważ zawierają one zbyt dużo cukru.

Mięsa i Białka

Szukaj mięsa o mniejszej marmurkowatości. Marmurowanie oznacza, że ​​mięso ma więcej tłuszczu. Dodaj indyka lub kurczaka bez skóry do swojej listy. Zamiast mielonej wołowiny wybierz mielonego indyka lub kurczaka. Jeśli kupujesz mieloną wołowinę, poszukaj najcieńszego kawałka mięsa, który jest zwykle oznaczony jako „95% chudego i 5% tłuszczu”. „Ryba jest zawsze zdrową chudą opcją do umieszczenia na liście. W przypadku mięs na lunch, szukaj opcji o niższej zawartości sodu. Jajka , substytuty jaj, tofu i suszona fasola to inne możliwości na liście zdrowych produktów spożywczych.

Mleczarnia

Mleko i ser są ważnymi elementami na liście. Zamiast mleka pełnego spraw, aby Twoja lista była zdrowa, kupując 1 procent lub odtłuszczone mleko. Szukaj sera oznaczonego jako niskotłuszczowy. Jeśli nie pijesz nabiału, mleko sojowe lub migdałowe są dobrą alternatywą. Jogurt stanowi szybką przekąskę pełną wapnia. Poszukaj niskotłuszczowych, beztłuszczowych lub greckich odmian jogurtu.

Ziarna

ChooseMyPlate.gov zaleca, aby co najmniej połowa ziaren była pełnoziarnista. W przejściu do chleba kupuj bochenki, które są w 100% pełnoziarniste. Jeśli nie jesteś pewien, spójrz na listę składników. Pierwszym składnikiem powinna być mąka pełnoziarnista. W przypadku makaronów, płatków zbożowych, ryżu i krakersów poszukaj również pełnych ziaren na etykiecie żywności.