Sporty

Trening koszykówki na odchudzanie

Trening koszykówki na odchudzanie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koszykówka to świetny sposób na schudnięcie i poprawę formy.

Creatas / Creatas / Getty Images

Jeśli kiedykolwiek stanąłeś na boisku do koszykówki, najprawdopodobniej poczułeś przypływ dobrego strzału lub bycie częścią zwycięskiej drużyny. Gra ma wiele zalet, ale jedną z największych może być umiejętność utrzymywania cię w świetnej formie. Gra w godzinę w koszykówce może pomóc Ci spalić do 750 kalorii, a także wzmocnić i ukształtować ciało, pracując z wieloma różnymi grupami mięśni.

Sprint Foundation for Success

Podczas standardowej gry w koszykówkę przeciętny gracz biegnie około 105 sprintów o wysokiej intensywności. Te sprinty są odpowiedzialne za rozwój szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które budują mięśnie i ujędrniają twoje ciało. Włączenie sprintów na pełnym boisku do treningu zapewni, że tonizujesz dolną część ciała, a jednocześnie zyskasz wybuchowość i zwinność, które przydadzą się do szybkiej gry w obronie i zmiany kierunku. Drybluj koszykówkę podczas treningu sprinterskiego, aby rozwinąć swoje umiejętności prowadzenia piłki.

Przeskakując do akcji

Skoki w kucki pomogą ci rozwinąć mięśnie dolnej części pleców, ścięgien i mięśnia czworogłowego, jednocześnie poprawiając skok w pionie. Wybierz miejsce na tablicy i ustaw się w pozycji przysadzistej, rozkładając ciężar równomiernie na obie stopy. Z rękami wyciągniętymi w górę skacz i próbuj trafić w miejsce, które wybrałeś na tablicy. Jeśli nie możesz dosięgnąć tablicy, wybierz miejsce na ścianie. Skacz tyle razy, ile możesz w określonym czasie, koncentrując się, aby upewnić się, że używasz prawidłowej formy.

Naciskając kopertę

Pompki są jednym z najprostszych, ale skutecznych treningów, które możesz zrobić, aby uzyskać siłę górnej części ciała do koszykówki i ujędrnić ręce, klatkę piersiową i rdzeń. Twój triceps i klatka piersiowa są wypełnione szybko poruszającymi się mięśniami, które pomogą Ci stać się bardziej wyrzeźbionym i wystarczająco silnym, aby walczyć w farbie. Osiągniesz maksymalne wyniki, jeśli wykonasz tyle pompek, ile możesz w ustalonym czasie, odpoczniesz przez ten sam czas, a następnie powtórzysz ten proces.

Wślizguje się w umiejętność obronną

Włącz trening całego ciała do programu treningu koszykówki, wykonując zjeżdżalnie obronne. Zaczynając od linii podstawowej, ustaw się w odpowiedniej pozycji obronnej z tyłkiem w dół, klatką piersiową i wyciągniętymi na boki rękami. Pozostając w tej pozycji, przesuń stopy w górę linii do linii rzutów wolnych, na linię podstawową, z powrotem do linii rzutów wolnych i wróć do linii bazowej. Zjeżdżalnie obronne zdziałają cuda dla twojej kondycji i pomogą ci szybko schudnąć.

Kredyty fotograficzne

  • Creatas / Creatas / Getty Images