Sporty

Jaki jest sekret szybkiego trzepotania podczas pływania?

Jaki jest sekret szybkiego trzepotania podczas pływania?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siła nogi kopnięcia trzepotania zależy od wyprostu kostki.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Podczas gdy siła kopnięcia trzepotania zaczyna się na biodrach i jest generowana przez duże mięśnie nóg, sekret szybkiego kopnięcia tkwi w pozycji stóp. Trzepotanie polega na naprzemiennym poruszaniu nogami w górę i w dół, jak bicz, z lekko ugiętymi kolanami i spiczastymi palcami stóp. Im bardziej kostka sięga - zgięcie podeszwowe - tym mniej zginasz kolana i tym szybciej kopiesz.

Propel or Drag

Gdyby tylko pływacy byli zbudowani jak syreny z jednym długim ogonem. W momencie, gdy twoje nogi rozchylą się podczas trzepotu, twoje nogi będą walczyć z oporem z wody. Gdy tylko zsuniesz nogi do siebie, generujesz siłę napędową. Dopóki tworzysz więcej siły niż przeciągania, będziesz się poruszać do przodu. Wielkość napędu w kopnięciu zależy od zakresu ruchu stopy. Jeśli ruch twoich stóp jest mały, szybki i giętki, twoje stopy przyczynią się do około 10 do 15 procent twojej prędkości w wodzie, jak twierdzi pływak Masters Marty Hull, który konsultuje się z zespołem pływackim Uniwersytetu Stanforda w Pływaniu. Początkujący pływacy często kopią zbyt duże i pryskają wodą, co powoduje opór i spowalnia je. Staraj się kopać tylko tyle, aby utrzymać równowagę ciała w pozycji poziomej.

Mniej lub więcej niż 90 stopni

To, jak daleko jesteś w stanie wyprostować kostki i wskazać palcami trzepotanie, decyduje o tym, ile siły nóg jest przenoszone do wody. Im więcej mocy generujesz, tym więcej odległości pokonujesz przy każdym pociągnięciu. Jeśli twoja stopa zgina się do przodu o więcej niż 90 stopni, ledwo będziesz musiał zginać kolana i osiągniesz największy napęd, zgodnie z Hull. Ponieważ ciśnienie wody pomaga utrzymać stopę w optymalnej pozycji, mięśnie łydek nie muszą pracować i wymagają niewielkiego przepływu krwi. Twoje ciało kieruje przepływ krwi do klatki piersiowej i ramion, które przyczyniają się do lwią część napędu. Zgięcie stopy o 90 stopni lub nieco więcej wymaga lekkiego zgięcia kolan. Jednak twoje łydki będą musiały pracować, aby utrzymać stopy w prawidłowej pozycji. Jeśli zgięcie stopy jest mniejsze niż 90 stopni, będziesz musiał jeszcze bardziej zgiąć kolana, aby utrzymać prawidłowy kąt stóp. To większy zgięcie kolan powoduje opór i neguje napęd do przodu.

Skoncentruj się na elastyczności kostki

Za każdym przyrostowym wzrostem zakresu ruchu stopy nie tylko wytworzysz więcej siły napędowej w trzepotaniu, ale również będziesz potrzebował mniej wysiłku, aby to zrobić. Krótko mówiąc, rozciągnij kostki oraz stawy śródstopia i śródstopia w stopach. Podczas gdy niektórzy pływacy używają elastycznych desek lub zginają stopy pod sofami, ten rodzaj rozciągania może być stresujący dla stawów skokowych. Rozpocznij bezpieczne rozciąganie kostek, siedząc na krześle lub podłodze i krzyżując prawą nogę nad lewym udem. Przytrzymaj czubek prawej stopy i powoli zegnij stopę w dół, delikatnie naciskając i czując rozciąganie u góry stopy. Przytrzymaj pozycję szczytową przez 30 sekund. Odwróć pozycję nóg i powtórz rozciąganie lewej stopy. Innym prostym odcinkiem jest siedzenie na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Spróbuj skierować palce jak najdalej, a następnie przytrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie. Odwróć ruch, zginając stopy jak najdalej do tyłu. Powtórz wzór punkt-flex 10 razy.

Mocne i giętkie zginacze bioder

Gdy twoja elastyczność kostki poprawi się, twój trzepot będzie szybszy. Jednak szybki kopniak zwiększa zapotrzebowanie na zginacze bioder. Rozciągnij i wzmocnij zginacze bioder, aby sprostać zmianie kopnięcia. Na przykład rozpocznij rozciąganie zginacza bioder, przyjmując pozycję lonży z prawą nogą przed sobą i kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni. Lewe kolano należy posadzić na ziemi, a także zgiąć pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie na biodrach i powoli dociskaj biodra do przodu, czując rozciąganie zginaczy lewego biodra. Przytrzymaj pozycję szczytową przez 30 sekund. Zmień pozycje nóg i powtórz ćwiczenie, aby rozciągnąć prawe zginacze bioder. Aby wzmocnić zginacze bioder, wykonaj ćwiczenie kopania w pionie z płetwami na głębokim końcu basenu. Trzymając ciało w pozycji pionowej, kopnij prostymi nogami przez 30 sekund. Staraj się nie zginać kolan, co odciąży zginacze bioder. Rozpocznij od jednego lub dwóch 30-sekundowych odstępów między kopnięciami. Zbuduj do ośmiu do 10 przedziałów, odpoczywając przez 20 sekund między każdym przedziałem.


Obejrzyj wideo: Jak być szczęśliwym człowiekiem? Jaki jest sekret szczęścia? (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Menris

    jesteś bardzo utalentowaną osobą

  2. Searlus

    Przepraszam, ale moim zdaniem popełniane są błędy. Musimy przedyskutować. Napisz do mnie na PW, to do Ciebie mówi.

  3. Amphion

    Nie masz racji. Jestem pewien. Omówimy.

  4. Zachely

    Można to nieskończenie omówić.

  5. Vujin

    To oczywiste, nie pomyliłeś się

  6. Yoskolo

    Wydaje mi się, że pomysł w tym artykule nie jest w pełni ujawniony. Autor, czy możesz coś do tego dodać?

  7. Gale

    Dodano do zakładek



Napisać wiadomość