Zdatność

Ćwiczenia skośne w pozycji siedzącej dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia skośne w pozycji siedzącej dla kobiet w ciąży



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wykonuj skośne ćwiczenia na piłce stabilizacyjnej, aby zwiększyć intensywność.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Twoje skośne mięśnie wzdłuż boków brzucha pomagają skręcić górną część ciała i zginać się na boki. Wykonywanie skośnych ćwiczeń w pozycji siedzącej podczas wszystkich trzech trymestrów ciąży może wzmocnić te mięśnie, zmniejszyć ból pleców związany z ciążą i poprawić postawę, zauważa dr Paula Amato w książce „Ciąża dzień po dniu”. Ponieważ wykonywanie ćwiczeń brzucha na plecach może zmniejszyć przepływ krwi do dziecka, bezpieczniej jest wykonywać ćwiczenia ukośne z pozycji siedzącej. Porozmawiaj ze swoim położnikiem, zanim spróbujesz wykonać nowe ćwiczenie podczas ciąży.

Stać się wygimnastykowanym

Wyceluj w skośne zagięcia boczne. Usiądź prosto z rękami po bokach. Trzymając ramiona i tułów prosto, zegnij się w prawo i sięgnij palcami w kierunku podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Możesz również wykonywać skośne skręty, lekko odchylając się do tyłu, zginając łokcie i trzymając ręce blisko klatki piersiowej. Obróć tułów w lewo, aż poczujesz napięcie w skosach, a następnie skręć w prawo. Lub wykonaj ćwiczenia na podnoszenie i skręcanie nóg, siedząc na krawędzi siedzenia z prawym kolanem zgiętym i prawą stopą na podłodze. Wysuń lewą nogę, aż wyprostuje się, gdy przekręcisz górną część ciała w lewo. Powtórz po drugiej stronie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, celuj w 20 powtórzeń każdego ćwiczenia z każdej strony.

Wymieszaj to

Dopóki jesteś do tego przyzwyczajony i lekarz wyrazi na to zgodę, możesz zwiększyć intensywność każdego siedzącego ukośnego ćwiczenia, trzymając parę hantli lub piłeczki lekarskiej. Podczas ćwiczeń możesz również usiąść na piłce stabilizacyjnej, co zmusi mięśnie skośne do cięższej pracy, gdy starasz się pozostać w pozycji wyprostowanej na piłce. Gdy twoja skośna siła poprawi się, możesz podnosić jedną lub obie stopy podczas ćwiczeń, aby dalej atakować mięśnie.

Poprawki formularza

Ustaw swoją pozycję szeroko, aby utrzymać ciało w ustabilizowanej pozycji podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji ukośnej w pozycji siedzącej. Skoncentruj się na wykorzystaniu mięśni skośnych do wykonania każdego ćwiczenia. Nie pozwól, aby ręce lub szyja wykonały jakąkolwiek pracę - może to nie tylko prowadzić do obrażeń, ale także zmniejsza napięcie w skosach. Podczas wykonywania ćwiczeń zawsze siadaj prosto i utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji - nigdy nie wyginaj ani nie wyginaj pleców, co może prowadzić do dyskomfortu.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Natychmiast przestań wykonywać skośne ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi ekstremalna duszność, zawroty głowy, wyciek płynu owodniowego, skurcze, krwawienie z pochwy, silne osłabienie mięśni lub ból w klatce piersiowej. Dr Amato w „Ciąży dzień po dniu” ostrzega, że ​​mogą to być objawy poważnych komplikacji, takich jak poród przedwczesny. Podczas ćwiczeń zawsze oddychaj prawidłowo. Wydychaj podczas skurczowej części ćwiczenia ukośnego - podczas skręcania lub zginania - i wdychaj, gdy powrócisz do pozycji wyjściowej.


Obejrzyj wideo: Jak i kiedy cwiczyc po porodzie? #96 FizjoTerapia HD (Sierpień 2022).