Zdatność

Ćwiczenia seniorskie dotyczące wysmuklania talii

Ćwiczenia seniorskie dotyczące wysmuklania talii



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenia redukują tłuszcz, przyczyniając się do zmniejszenia żołądka.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Najlepszym sposobem na wysmuklenie talii jest zdrowa dieta, 150 minut treningu cardio i dwie sesje treningowe siłowe każdego tygodnia. Włączenie ćwiczeń brzucha w treningi siłowe ujędrni mięśnie brzucha, które staną się widoczne po całkowitej utracie wagi. Silny rdzeń przyczynia się do dobrej postawy i ułatwia wyzwanie stania przez dłuższy czas. Ponadto poprawa kondycji fizycznej może ułatwić starszym dorosłym codzienne zadania, takie jak prysznic lub noszenie przedmiotów. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Embrace the Burn

Spalanie kalorii i wydawanie więcej niż zużywasz to jedyny sposób, aby schudnąć. Koszenie trawnika, wchodzenie po schodach lub spacer z przyjaciółmi to przykłady ćwiczeń cardio, które przyczyniają się do utraty wagi, w tym okolicy brzucha. Bieżnia, eliptyczny i poziomy rower są urządzeniami do ćwiczeń wysiłkowych dostępnymi w większości siłowni. Wioślarz to dobra opcja, jeśli chcesz rzucić wyzwanie swojemu brzuchowi podczas wykonywania ćwiczeń cardio. Aerobik w wodzie i pływanie to nieobciążone treningi cardio, które nie obciążają stawów, co czyni je dobrą opcją, jeśli masz problemy ze stawami lub zapalenie stawów. Wykonaj co najmniej 10 minut ćwiczeń cardio podczas sesji, aby zapewnić korzyści i przyczynić się do osiągnięcia tygodniowego celu 150 minut.

Zrób most

Mostek to ćwiczenie brzucha, które wzmacnia pośladki, dolną część pleców i mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, zegnij nogi i połóż stopy na podłodze, bezpośrednio pod kolanami. Napnij mięśnie brzucha i oprzyj ręce na podłodze obok bioder. Popchnij pięty, unieś biodra i opuść podłogę. Wyrównaj kolana, biodra i ramiona. Ściśnij pośladki i utrzymuj tę pozycję przez 20 do 60 sekund.

Przekręć i obróć

Obroty tułowia wzmacniają mięśnie brzucha, wzmacniając jednocześnie ramiona. Trzymaj lekki obiema rękami. Stań prosto, zegnij kolana i rozstaw stopy na szerokość ramion. Podnieś ciężar przed talią, wyprostuj ramiona, a następnie lekko zegnij łokcie. Napnij mięśnie brzucha. Przekręć tułów i obróć tułów i ramiona w prawo. Zrób to bez poruszania biodrami i opuszczania rąk. Przekręć z powrotem na środek, zatrzymaj się, a następnie obróć w lewo, aby zakończyć pierwsze powtórzenie. Wykonaj osiem do 10 powtórzeń, zatrzymując się, gdy zmęczenie brzucha i ramion.

Dokręć swoje mięśnie brzucha

Pochylenia miednicy napinają i napinają mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, zegnij nogi i połóż stopy na podłodze, pod kolanami. Ściśnij mięśnie brzucha. Podczas ćwiczenia wyobraź sobie, że próbujesz zrównoważyć winogrono w pępku. Pomoże to utrzymać skurcz. Jednocześnie dociśnij dolną część pleców do podłogi i delikatnie unieś biodra z podłogi. Przytrzymaj przez sześć do 10 sekund, a następnie zwolnij. Wykonaj osiem do 10 powtórzeń.


Obejrzyj wideo: STRETCHING (Sierpień 2022).