Zdatność

10 najlepszych pozycji jogi dla kobiet


Joga i głębokie oddychanie łagodzą stres od dnia.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Joga oferuje kobietom korzyści poza kontrolą masy ciała, zwiększeniem samooceny, łagodzeniem stresu, poprawą nastroju i zwiększeniem energii. W przypadku kobiet praktykowanie jogi łagodzi objawy, które mogą wystąpić w okresie i menopauzie. Możesz także celować w typowe kłopoty w ciele kobiety z określonymi pozami.

Jogi dla twojej figury

Pozy z deski i pozy z deski bocznej to dwie pozycje jogi, dzięki którym możesz pochylić się od stóp do głów. Rozpocznij i zakończ pozę deski od psa w dół, który również wzmacnia ramiona i ramiona. Na desce trzymaj ręce prostopadle do podłogi, a kręgosłup prosto. Wejdź do deski z pozy z deski, podnosząc jedno ramię w powietrze i obracając biodra, aby były skierowane w stronę ściany zamiast podłogi. Wróć na deskę, aby przełączyć strony. Skoncentruj się na rozciąganiu i wydłużaniu ciała w tej pozycji, aby budować długie, szczupłe mięśnie, dzięki którym będziesz wyglądać na wyższą i cieńszą. Boczna deska tonizuje ręce, brzuch, pośladki i uda. Jest także ukierunkowany na twoje uchwyty miłosne i sakwy, dwa obszary, w których kobiety łatwo zdobywają tłuszcz.

Jogi dla twojego okresu

Butterfly Pose pomaga zapobiegać nieprzyjemnym objawom miesiączki. To siedząca pozycja, którą wykonujesz, łącząc podeszwy stóp i wsuwając pięty jak najbliżej miednicy. Otwiera biodra i rozluźnia dolną część pleców, więc dobrze jest ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból podczas miesiączki. Poza żaba otwiera również biodra i poprawia krążenie w miednicy, co może zmniejszyć objawy bólu menstruacyjnego. Wejdź w pozę żaby, leżąc na brzuchu. Aby wykonać pozę z połówki żab, chwyć jedną stopę tą samą ręką i pociągnij ją do pośladków, a aby wykonać pełną pozę żaby, chwyć obie stopy odpowiednią ręką. Leżąca postawa bohatera jest podobna do pozy pełnej żaby, którą leżysz na plecach zamiast na brzuchu. Poprawia trawienie i krążenie, łagodzi dyskomfort menstruacyjny i energetyzuje zmęczone nogi.

Joga dla menopauzy

Kobiety przechodzą okres okołomenopauzalny zwykle między 45 a 55 rokiem życia. W tej fazie poziomy hormonów zmieniają się i powodują różne nieprzyjemne objawy. Niektóre z nich to uderzenia gorąca, problemy ze snem, zmęczenie, niepokój, drażliwość, depresja i wahania nastroju, zaniki pamięci i nieregularne miesiączki. Ułożenie bohatera jest regenerujące zarówno w okresie menopauzy, jak i podczas miesiączki. Innymi pozami, które łagodzą objawy menopauzy i pomagają w regularnym występowaniu miesiączki, są: pozycja mostka, pozycja leżąca z ograniczonym kątem i pozycja od głowy do kolana. Wejdź do pozycji mostu, która jest zgięciem pleców, leżąc na plecach stopami płasko na podłodze, a następnie unieś miednicę. Leżąca pozycja związana jest jak motyl, z tą różnicą, że górna część ciała leży na macie na plecach. Głowa do kolana to zgięty do przodu zgięcie, w którym składasz górną część ciała na jedną nogę naraz.

Jogi dla odprężenia

Pozycja dziecka to odmładzająca pozycja do rozciągania dolnej części pleców, łagodzenia stresu w ciele i odprężania umysłu. Wejdźcie do niego z rąk i kolan; usiądź na piętach i wyciągnij przed siebie ręce, opierając czoło na macie. Gołębia poza to kolejna, uwalniająca napięcie pozycja, która również odpręża cię psychicznie. Rozciąga biodra, które zwykle gromadzą napięcie podczas siedzenia w ciągu dnia. Szczególnie kobiety mają większe napięcie w biodrach niż mężczyźni. Możesz do niego wejść z pozycji do rzucania lub pozycji Wojownika. Rozciągnij jedną nogę prostymi plecami płasko na podłodze, a drugą nogę zgiętą i wysuniętą. Usiądź na zewnętrznym udzie, utrzymując biodra tak kwadratowe, jak tylko możesz. Podczas rozciągania bierz głęboki oddech, aby zintensyfikować efekt relaksujący.

Obejrzyj wideo: MAJA UCZY NAJLEPSZYCH POZYCJI (Sierpień 2020).