Zdatność

Trening na bicepsie z krótką głową (wewnętrzną)

Trening na bicepsie z krótką głową (wewnętrzną)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Loki bicepsów celują w wewnętrzny mięsień bicepsa.

Biceps składa się z dwóch mięśni: długiej i krótkiej głowy. Mięśnie te, zwane także głowami, współpracują ze sobą, aby obrócić przedramię i zgiąć łokieć. Jednak krótka głowa - umieszczona po wewnętrznej stronie bicepsa - pomaga również zgiąć ramię. Wzmocnienie wewnętrznego mięśnia bicepsa nie tylko pomaga poprawić wygląd ramienia, ale także ułatwia codzienne czynności, takie jak podnoszenie torby z zakupami.

Pracuj tymi pistoletami

Wykonuj ćwiczenia, które wymagają ułożenia łokcia przed tułowiem, aby celować w wewnętrzny biceps. Na przykład zwijaj biceps, trzymając hantle lub sztangę na wysokości uda, dłonią do góry. Zwinąć ciężar w kierunku ramienia. Albo zwijaj Scott, opierając pachę o niski pionowy podkład lub oparcie krzesła i zwijając ciężar w kierunku ramienia. Możesz również zrobić lokowi kaznodziei zwijając się, siedząc na ławce kaznodziei i opierając plecy na podkładce. Zwinąć drążek w górę do ramion, używając uchwytu pod ręką. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przełączaj kolejno każde ćwiczenie na obu ramionach, aż ukończysz jeden zestaw każdego z nich.

Ile jest najlepsze?

Liczba lub liczba powtórzeń każdego ćwiczenia zależy od aktualnego poziomu kondycji. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od zaledwie kilku powtórzeń. Stopniowo pracuj do 12 lub 15 powtórzeń, gdy poprawi się twoja wewnętrzna siła bicepsa. Używaj wystarczająco ciężkiego ciężaru, aby ostatnie powtórzenie było walką - ale nie tak trudne, aby zagrozić właściwej formie. Zacznij od jednego zestawu, a następnie dodaj kolejny zestaw lub dwa, gdy twoje mięśnie stają się silniejsze. Wykonuj krótkie ćwiczenia głowy co drugi dzień, dając bicepsowi czas na wzrost i regenerację między treningami.

Zrób to dobrze za pierwszym razem

Im szerszy jest uchwyt na wadze, tym większy nacisk kładziony jest na krótką głowę. Aby wywierać dodatkowy nacisk na krótką głowę, ustaw dłonie nieco szersze niż szerokość ramion podczas podnoszenia i opuszczania ciężaru. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ćwiczenia na bicepsy z pozycji siedzącej. Siedzenie eliminuje dolną połowę ruchu i kładzie większy nacisk na biceps wewnętrzny, ponieważ ciężar musi zatrzymać się na twoich udach.

Sprawy bezpieczeństwa

Zawsze podnoś i opuszczaj ciężar powoli i kontrolnie. Nigdy nie szarpnij ani nie machaj ciężarkami podczas wykonywania wewnętrznych ćwiczeń na biceps. To nie tylko wykorzystuje pęd zamiast mięśni, ale może również prowadzić do ciągnięcia mięśni i kontuzji. Trzymaj plecy prosto i w neutralnej pozycji - nigdy nie wyginaj ani nie wyginaj kręgosłupa, ponieważ może to wywołać ból i dyskomfort. Oddychaj prawidłowo, aby zapobiec oszołomieniu i skokom ciśnienia krwi. Wydychaj z wysiłkiem, podnosząc ciężar i wdychaj, gdy obniżasz ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.



Uwagi:

  1. Parthenios

    Cóż, zaczęło się

  2. Cauley

    Tak, odpowiedź jest prawie taka sama jak u mnie.

  3. Malami

    Pytanie jest interesujące, wezmę również udział w dyskusji.

  4. Munroe

    Doskonały pomysł, utrzymuję.

  5. Gearald

    Jest w tym coś. Dziękuję bardzo za informacje, teraz nie popełnię takiego błędu.



Napisać wiadomość