Sporty

Jak powinien oddychać sprinter?

Jak powinien oddychać sprinter?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otwórz usta, rozluźnij mięśnie twarzy i głęboko wdychaj.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Sprinterzy wywierają wielki zastrzyk energii na krótkim dystansie, biegając z maksymalną prędkością. Dr Donald Chu, ekspert medycyny sportowej, stwierdza, że ​​włączenie technik oddychania do treningu jest jednym z kluczowych obszarów dla sprinterów trenujących. Uczenie się określonych metod oddychania może zmaksymalizować poziomy tlenu w ciele i pomóc zmniejszyć napięcie mięśniowe, które pogarsza wydajność.

Wzmocnij swoją przeponę

Trener biegania Mindy Solkin mówi, że biegacze zwykle koncentrują się na wzmacnianiu serca i nóg, ale zapominają o płucach. Solkin zwraca uwagę, że pod koniec treningu z przedziałem prędkości oddychanie staje się coraz szybsze i płytsze, jeśli przepona i płuca nie są częścią programu treningowego. Pogląd ten popiera specjalista od płuc i biegacz dr Everett Murphy, który sugeruje również, że biegacze powinni ćwiczyć, aby ujędrnić i wzmocnić mięsień przepony. Poprawia to zdolność biegacza do pełniejszego oddychania, co z kolei zapobiega zmęczeniu mięśni nóg związanemu z brakiem tlenu.

Użyj swojego brzucha

Większość ludzi, w tym biegacze, naturalnie korzysta z oddychania w klatce piersiowej. Jednak ten styl oddychania nie maksymalizuje spożycia tlenu. Wdychanie brzucha jest bardziej skuteczne. Pilates i sztuki walki, takie jak Tai Chi i Qigong, uczą techniki oddychania brzuchem. Technicznie rzecz biorąc, oddychając brzuchem, wpychasz przeponę w dół do brzucha, co pozwala płucom rozszerzyć się bardziej niż podczas oddychania klatką piersiową. Solkin przyznaje, że oddychanie w klatce piersiowej jest „trudnym nawykiem do złamania” i że podczas treningu trudno jest zastosować alternatywne techniki oddychania. Zamiast tego Solkin sugeruje, aby biegacze uczyli się techniki oddychania brzuchem w oddzielnym czasie i zintegrowali ją z bieganiem, gdy technika stanie się drugą naturą.

Miej otwarte usta

Oddychanie przez nozdrza to kolejny naturalny nawyk oddychania. Jednak profesor Alison McConnell z Brunel University i autor „Breathe Right, Perform Better” stwierdza, że ​​biegacze powinni oddychać przez usta. Jak zauważa, usta są znacznie większe niż nozdrza i umożliwiają większą wymianę tlenu i dwutlenku węgla podczas biegu. Oddychanie przez usta rozluźnia mięśnie twarzy, co jest kolejnym czynnikiem umożliwiającym głębsze wdychanie.

Zsynchronizuj swój wzorzec oddechowy

Synchronizacja oddechu z uderzeniem stopy to kolejny czynnik udanego sprintu. Profesor McConnell mówi, że gdy stopa uderza o ziemię, grawitacja i pęd pociągają mięsień przepony w dół. Sprinterzy mogą to wykorzystać, wdychając uderzenie stopy. Wskazuje jednak, że biegacz nie może głęboko wdychać każdego uderzenia stopy, ponieważ spowodowałoby to nadmierne oddychanie. Sugeruje, że biegacze biorą zamiast tego „łyki” powietrza przy każdym uderzeniu. Budd Coates, autor „Running on Air”, sugeruje rytmiczną technikę oddychania, w której biegacz synchronizuje wydech z naprzemiennymi uderzeniami stóp.

Zasoby (2)


Obejrzyj wideo: Trening Sprinterski. Podstawy, Rozgrzewka, Footwork. . (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Kirkor

    Bardzo cenne informacje

  2. Burdett

    lubię to

  3. Boyce

    Kompetentny punkt widzenia, kognitywnie.

  4. Mazusho

    każdy dzień jest taki jak poprzedni. każdy post autora różni się od poprzedniego. wniosek: czytaj autora :)

  5. Petrov

    Nienawidzę czytać

  6. Adom

    Mam na myśli, że nie masz racji. Napisz do mnie w PM, porozmawiamy.



Napisać wiadomość