Zdatność

Co trzeba zrobić, aby stać się elastycznym?

Co trzeba zrobić, aby stać się elastycznym?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elastyczność może pomóc prawie każdemu sportowcowi poprawić wydajność.

Obrazy Pixland / Pixland / Getty

Jeśli chcesz poprawić swoją elastyczność, siedzenie w podziale może nie być najlepszym wyborem. Według Portland Ballet, uzyskanie elastycznego ciała wymaga elastycznego umysłu; wymaga również konsekwentnej praktyki ćwiczeń rozciągających. Jeśli jesteś naturalnie napięty, uzyskanie elastyczności może zająć miesiące poświęconej pracy. Dance Magazine mówi, że twoje zginacze bioder i ścięgna ścięgien wydają się być najsztywniejsze, więc to dobry początek. Nawet jeśli nie jesteś tancerzem, poświęcenie czasu na zwiększenie elastyczności może pomóc ci poprawić się jako sportowiec.

Rozgrzewka

Według Pointe Magazine, jeśli koncentrujesz się wyłącznie na rozciąganiu w celu zwiększenia elastyczności, możesz być narażony na obrażenia. Rozciąganie zimnych mięśni może prowadzić do łez, więc zrób kilka minut ćwiczeń cardio, takich jak skakanie na linie lub jogging, zanim rozluźnisz się. Jeśli nie masz miejsca na te czynności, możesz wykonać ćwiczenie Pilates z setką - w którym utrzymujesz pozycję przez 100 sekund - lub deskę, aby rozprowadzić krew. Gdy twoje mięśnie się rozgrzeją, będziesz czerpać więcej z każdego odcinka.

Rozciąga biodra

Aby pracować nad elastycznością bioder, która kontroluje twoje rozdwajanie i większość wyprostów nóg, Dance Magazine zaleca siedzenie na podłodze z nogami w kształcie litery V, kolanami skierowanymi na zewnątrz. Otwórz je tak szeroko, jak to możliwe, a następnie pochyl się nad każdą nogą przez kilka sekund, a następnie prosto przed sobą, aby rozciągnąć biodro we wszystkich kierunkach. Inną alternatywą jest położenie się płasko na plecach razem nogami, wywrócenie i wysunięcie w górę ściany. Otwórz jedną nogę z boku tak daleko, jak to możliwe, utrzymując drugą pośrodku, a następnie przełącz się, powtarzając 10 razy.

Rozciąga ścięgno podkolanowe

Jeśli masz trudności z dotykaniem palców u nóg, przyczyną mogą być ciasne ścięgna podkolanowe. Aby bezpiecznie wydłużyć ścięgno, Dance Magazine zaleca, aby zacząć od leżenia ze zgiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i trzymaj miednicę jak najdalej od podłogi. Następnie rozłóż nogi pod kątem 90 stopni względem siebie, ciągnąc nogi pojedynczo do klatki piersiowej. Przesuwaj naprzemiennie ten ruch osiem do 10 razy.

Naturalna elastyczność

Według magazynu Pointe elastyczność może być surowym talentem fizycznym, z którym się rodzisz. Jeśli jesteś naturalnie elastyczny, nie będziesz musiał inwestować tyle czasu, co ci z wąskimi biodrami, ale istnieje ryzyko nadmiernego rozciągnięcia, jeśli twoje więzadła są zbyt luźne. Hiper-mobilni tancerze powinni zwracać szczególną uwagę na odpowiednią formę w jodze i podczas ćwiczeń rozciągających.


Obejrzyj wideo: ROZCIĄGNIĘCIE - najlepsza technika (Sierpień 2022).