Zdatność

Jak zrobić brzuszki boczne

Jak zrobić brzuszki boczne



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dodaj wagę, aby zwiększyć wyzwanie.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Wewnętrzne i zewnętrzne skośne elementy w kształcie litery V ściany brzucha. Ćwiczenie chrupania bocznego stanowi wyzwanie dla podstawowych funkcji tych mięśni - rotacji i zgięcia tułowia w bok. Mięsień prosty brzucha, który biegnie pionowo w dół brzucha, działa synergistycznie i wspiera mięśnie skośne w ruchu wymaganym do bocznego chrupnięcia. Chociaż boczne brzuszki mogą poprawić napięcie brzucha, nie można skrócić odcinka brzucha w miejscu. Łączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych ze zdrową utratą masy ciała to jedyny sposób, aby uzyskać abs marzeń.

1.

Połóż się na plecach w pozycji na brzuchu. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i oprzyj stopy płasko na podłodze. Wyciągnij prawą rękę i dłoń, dłonią w dół, na podłogę. Połóż lewą rękę za głową, łokciem skierowanym na bok.

2.

Opuść powoli kolana na prawą stronę. Nogi powinny być ułożone razem z ułożonymi kolanami i kostkami.

3.

Zaangażuj mięśnie brzucha. Zrób wydech i zwiń ramiona i górną część tułowia z ziemi, aby lewy łokieć zbliżyć do kolan. Stań twarzą do sufitu i nie obciążaj szyi.

4.

Wdychaj i opuść głowę i ramiona z powrotem na ziemię. Zamień strony i powtórz ćwiczenie, aby wzmocnić skośne strony ciała.

Napiwki

  • Wykonuj brzuszki po bokach na macie do ćwiczeń, aby chronić plecy.
  • Spraw, aby brzuszki boczne były trudniejsze, utrzymując ciężar za głową.
  • Zamiast wykonywać wiele zestawów, American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowych aż do niewydolności mięśni. Innymi słowy, wykonuj chrupnięcia boczne bez robienia przerwy, dopóki nie będziesz w stanie ukończyć kolejnego chrupnięcia w prawidłowej formie. W miarę poprawy siły rdzenia będziesz mógł zwiększyć liczbę powtórzeń.
  • Włącz chrupnięcia boczne do programu treningu siłowego całego ciała, który obejmuje wszystkie główne grupy mięśni.
  • Przed treningiem siłowym rozgrzej się 5–10 minutami lekkiej aktywności aerobowej.

Ostrzeżenie

  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.


Obejrzyj wideo: TRENING BRZUCHA W DOMU kaloryfer 2019 (Sierpień 2022).