Zdatność

Boczne skośne i pompki

Boczne skośne i pompki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushup to ćwiczenie na masę ciała, które działa na kilka kluczowych grup mięśni.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Chociaż wygląda to łatwo, pompka opiera się na poprawnej formie, jeśli chcesz czerpać korzyści z ćwiczeń. Podczas gdy koncentrujesz się na budowaniu i rozwijaniu mięśni górnej części ciała, celowany będzie również drugi zestaw mięśni stabilizujących, pomagając ci rozwinąć rdzeń. Dobry, silny zestaw skośnych mięśni rdzenia zapewni większą elastyczność, dodatkowe wsparcie dla pleców, a nawet może poprawić trawienie.

Mocny rdzeń, prosty tył

Połóż się na podłodze z wyciągniętymi ramionami. Podnieś swoje ciało z podłogi, wkładając ręce pod ramiona, nieco szersze niż szerokość ramion. Trzymaj stopy razem i skieruj palce do przodu. Oprzyj się na palcach i skieruj pięty z dala od ciała. Powoli opuść się na podłogę, pochylając się w łokciach. Trzymaj plecy prosto, z głową i kręgosłupem w linii. Przytrzymaj mięśnie brzucha, aby zapewnić równowagę i wsparcie rdzenia. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Siły stabilizujące

Skośne są używane podczas pompowania jako jeden z mięśni stabilizujących ćwiczenie. Stabilizujące mięśnie mogą utrzymać postawę lub pomóc w utrzymaniu stawu. Podczas pompowania stabilizatory to mięśnie, które angażujesz, aby utrzymać sztywność i sztywność ciała. Inne stabilizujące mięśnie używane podczas pompowania obejmują mięśnie brzucha w brzuchu i mięśnie czworogłowe w udach.

Ochrona i wsparcie

Twoje skośne mięśnie znajdują się po bokach i używasz ich do zginania, obracania i zginania talii. Odgrywają również ważną rolę w procesie trawienia, pomagając w kompresji zawartości brzucha. Zaciskanie boków podczas pompowania zwiększa równowagę rdzenia, umożliwiając wyrównanie kręgosłupa i kończyn dolnych w linii prostej. Trzymanie ciała w ten sposób zapewnia nacisk na klatkę piersiową, ramiona i ramiona, jednocześnie chroniąc i wspierając plecy.

Częstotliwość i porady

Zacznij od trzech zestawów po osiem do 12 pompek, z jedną minutą odpoczynku między każdym zestawem. Trzy sety, dwa lub trzy razy w tygodniu to dobra liczba do zdobycia. Jeśli próbujesz wykonać ostatnie powtórzenie każdego zestawu, masz odpowiednią liczbę dla siebie. Kiedy pompki stają się łatwiejsze, dodaj dwa lub trzy powtórzenia do zestawów. Dobrym pomysłem jest rozgrzanie się przed rozpoczęciem i ochłodzenie po nim; Pomoże to uniknąć sztywności lub naciągniętych mięśni. Porozmawiaj z lekarzem, zanim dodasz sesje pushup do tygodniowego harmonogramu ćwiczeń.


Obejrzyj wideo: Zapomniane mięśnie #2 - Skośne brzucha Siła + funkcja (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Gregson

    Hmm ... po przeczytaniu opisu) spodziewałem się znacznie więcej zdjęć))) chociaż to wystarczy)

  2. Truesdale

    Ten argument jest po prostu niewiarygodny

  3. Shaan

    Co zdanie... super, niezwykły pomysł

  4. Oro

    To jest odpowiedź wartości



Napisać wiadomość