Odżywianie

Proste, niskotłuszczowe, wysokobiałkowe lunche


Wysokobiałkowe i niskotłuszczowe posiłki mogą być obfite i satysfakcjonujące.

Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Kiedy starasz się być zdrowy dzięki wyborom jedzenia, warto mieć cały arsenał opcji posiłków, na których możesz polegać każdego dnia. Zachowanie w kuchni wyboru wysokobiałkowych i niskotłuszczowych potraw ułatwi tworzenie prostych obiadów, a masowe przygotowywanie tych posiłków na początku tygodnia jeszcze bardziej ułatwi trzymanie się broni.

Zacznij od stku

3 uncje porcji befsztyka karmionego trawą zawiera 19,6 g białka o dużej zawartości tłuszczu i nieco ponad 2 gramy tłuszczu. Możesz po prostu grillować wołowinę według własnych upodobań wraz ze swoimi ulubionymi warzywami, a masz prosty posiłek w ciągu zaledwie kilku minut. Alternatywnie, możesz pokroić w kostkę wołowinę i usmażyć z sezonowymi warzywami, wrzucając zioła, przyprawy i niskotłuszczowe mleko kokosowe, jeśli chcesz. Jest to łatwe do przygotowania z wyprzedzeniem i przechowywane w lodówce do trzech dni.

Wybierz kurczaka

Pierś z kurczaka to kolejna wysokobiałkowa, niskotłuszczowa podstawa. Połowa piersi z kurczaka, która waży około 3 uncji, da ci 26,7 g białka i nieco ponad 3 gramy tłuszczu. Pierś kurczaka jest wszechstronna - możesz ją grillować i podawać z sałatką, robić z niej szaszłyki i ulubione warzywa, podsmażyć, włożyć do wolnowaru z dynią i ziemniakami lub gotować na parze i mieć na parze warzywa.

Okazało się tuńczyka

Owoce morza zazwyczaj mają wysoką zawartość białka i, w zależności od rodzaju, również niską zawartość tłuszczu. Unikaj tłustych ryb, takich jak łosoś, anchois i makrela - chociaż zawierają zdrowe tłuszcze, nadal mają wysoką zawartość tłuszczu. Tuńczyk jest łatwo dostępnym wyborem, który ma 24,8 gramów białka na 3 uncje fileta, z mniej niż 1 gramem tłuszczu. Możesz grillować cały filet z tuńczyka i podawać go z niskotłuszczowymi bokami, takimi jak brązowy ryż lub warzywa, lub polać nim sałatkę.

Spróbuj trochę tilapii

Możesz gotować tilapę na wiele sposobów na proste posiłki. Trzy uncje dadzą ci białko o masie 22,8 gramów i mniej niż 2 1/2 grama tłuszczu. Grilluj tilapię z wyciśniętym sokiem z cytryny i podawaj z ulubionymi grillowanymi warzywami i quinoą. Wrzuć na ostry smażony ryż lub zawiń salsą i ogórkiem, aby uzyskać smaczne tacos. Możesz upiec je w placki rybne lub podawać z chrupiącym chlebem i marynowanymi warzywami.

Obejrzyj wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki teoria aplikacja Fitatu (Sierpień 2020).