Zdatność

Jak zrobić hantlę jednonogową

Jak zrobić hantlę jednonogową


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hantle stanowią proste, ale progresywne wyzwanie.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Martwy ciąg hantli na jednej nodze jest często określany jako martwy ciąg rumuński, ponieważ noga pozostaje prosta podczas ćwiczenia. Martwy ciąg na jednej nodze wzmacnia pośladki i ścięgna podkolanowe, a jednocześnie poprawia równowagę. Hantle zwiększają opór i są progresywne, ponieważ możesz łatwo wymienić lekki hantle na cięższy w miarę poprawy siły. Podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń, martwy ciąg pojedynczej nogi ma różne opcje w zależności od umiejętności i celów.

1.

Stań wysoko razem ze stopami i palcami skierowanymi do przodu. Trzymaj hantle w prawej ręce lub trzymaj po jednej w każdej ręce.

2.

Ustaw dłonie na przednich udach prostymi rękami. Skieruj dłonie w kierunku nóg. Jeśli używasz tylko jednego hantla, trzymaj ciężar lekko po prawej stronie biodra i skieruj dłoń w stronę zewnętrznego uda.

3.

Dokręć brzuch, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa, aby chronić plecy. Patrz prosto przed siebie, aby szyja znajdowała się w linii z kręgosłupem.

4.

Przesuń ciężar na lewą stopę i unieś lekko prawą stopę za siebie.

5.

Zrób wdech i złóż do przodu od talii, trzymając hantle blisko nóg. Trzymaj ręce prosto, nadal składając się do przodu i obniżając ciężarki w kierunku podłogi. Podnieś prawą nogę prosto za siebie, gdy zbliżasz się do martwego ciągu.

6.

Trzymaj plecy prosto podczas składania. Przez cały czas ćwiczenia patrz dalej. Złóż do przodu, aż hantle dosięgną podłogi lub poczujesz lekkie rozciągnięcie z tyłu lewej nogi. Zegnij lewe kolano, jeśli jesteś wyjątkowo nieelastyczny; w przeciwnym razie trzymaj lewą nogę wyprostowaną, ale nie zablokowaną na kolanie.

7.

Zrób wydech, skurcz lewy pośladek i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

8.

Wykonaj osiem do 12 martwych ciągów na lewej nodze. Zmień pozycje i wykonaj jednakową liczbę na prawej nodze. Wykonaj jeden do trzech zestawów na każdej nodze.

9.

Dodaj martwy ciąg do rutyny treningu nóg co drugi dzień, z dniem odpoczynku pomiędzy nimi.

Napiwki

  • Wybierz ciężar, który męczy twoje mięśnie w ostatnich dwóch powtórzeniach każdego zestawu. Gdy będziesz w stanie z łatwością wykonać trzy serie 12 powtórzeń, zwiększ wagę.
  • Korzystanie z jednego hantla zwiększa wyzwanie równowagi podczas ćwiczenia. Nadal używaj dużej ilości, aby zmęczyć mięśnie.

Ostrzeżenie

  • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.


Obejrzyj wideo: 5 sposobów na MAJSTERKOWANIE. . DOMOWA SIŁOWNIA (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Athelward

    the answer Competent, cognitively ...

  2. Osckar

    Zgadza się, niezwykłe informacje

  3. Samurn

    Między nami, moim zdaniem, jest to oczywiste. Powstrzymam się od komentarzy.

  4. Mazutilar

    Moim zdaniem między nami jest to oczywiste. Spróbuj wyszukać odpowiedź na pytanie na Google.com

  5. Ragnar

    Zamiast krytykować pisanie warianty są lepsze.

  6. Ghazi

    Wspaniała myśl



Napisać wiadomość