We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Tofu jest wypełnione białkiem i może pomóc Ci schudnąć.
Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images
Dawniej dieta była tak prosta, jak unikanie często złośliwych tłuszczów i węglowodanów. Ostatnie badania wykazały jednak, że utrata masy ciała koreluje z przyjmowaniem określonych pokarmów - i nie, produkty te niekoniecznie są niskotłuszczowe lub o niskiej zawartości węglowodanów. Spożycie tych pokarmów wpływa na masę ciała poprzez różnorodne szlaki metaboliczne. Te pokarmy pomogły innym schudnąć - i mogą również pomóc tobie.
Nibble Some Nuts
Orzechy mają złą reputację, ponieważ mają stosunkowo wysoką zawartość tłuszczu. Ale naukowcy z Harvard University twierdzą, że jedzenie orzechów może pomóc w odchudzaniu. Według naukowców z Purdue University orzechy zaspokajają Twój głód bardziej niż inne potrawy, a to pomaga zrównoważyć dodatkowe kalorie, które zapewniają. Ponadto orzechy są bogate w tłuszcze prozdrowotne, takie jak tłuszcze jedno- i wielonienasycone. Chociaż nadal źródłem kalorii, jedno- i wielonienasycone tłuszcze okazały się korzystne dla utraty wagi. Orzechy są również trawione i nieefektywnie wchłaniane, co oznacza, że mniej kalorii trafia do twojego organizmu.
Niskotłuszczowy jogurt i mleko
Według naukowców z Harvard University niskotłuszczowy jogurt i mleko mogą również pomóc w skuteczniejszym odchudzaniu. Bakterie w jelitach mogą pomóc ci przybierać na wadze lub schudnąć - donosili naukowcy z Washington University. Jogurt zapewnia probiotyki, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej. Ale oprócz pomagania w utrzymaniu zdrowych bakterii jelitowych, zwykły, niskotłuszczowy jogurt jest również pokarmem o niskiej gęstości energetycznej, który pakuje białko i niewielkie ilości tłuszczu, pomagając zmaksymalizować sytość. Spożywanie mleka beztłuszczowego zamiast mleka pełnego pomaga przy odchudzaniu, ponieważ mleko jest znaczącym źródłem tłuszczów nasyconych i kalorii. Ponadto, zdaniem naukowców z University of Exeter, wapń w produktach mlecznych może pomóc w odchudzaniu.
Tofu z białkami
Podstawowy element diety azjatyckiej, tofu, ma wiele właściwości prozdrowotnych. Jest nie tylko bogaty w witaminy i minerały, ale jest również gęsty dla wody, co daje mu niską gęstość energii. Pokarmy o niskiej gęstości energetycznej, w tym soja, wyzwalają sygnały sytości, gdy przechodzą przez przewód pokarmowy, napełniając cię, ale dostarczając mniej kalorii. Tofu ma również niską zawartość tłuszczów nasyconych i stosunkowo bogate źródło zdrowych tłuszczów. Tofu jest wytwarzane z soi, które są uważane za kompletne białko. Pełne białka, takie jak soja, zmniejszają zanik mięśni podczas odchudzania, zapewniając zrównoważone źródło składników odżywczych dla mięśni.
Makaron Brązowy Ryż I Pełnoziarnisty
Według naukowców z Harvardu produkty pełnoziarniste, w tym brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty, zostały skorelowane ze znacznie zmniejszoną masą ciała. Paradoksalnie węglowodany są popularnym czarnym charakterem w wojnie z otyłością. Pomimo zniesławienia, w krajach, w których pokarmy bogate w węglowodany są głównym źródłem kalorii - takich jak Włochy - ludzie mają zwykle niższą masę ciała. Węglowodany nie są złym facetem - w rzeczywistości pakują mniej kalorii na gram niż tłuszcze. Produkty pełnoziarniste nie tylko zapewniają podstawowe źródło energii dla organizmu - glukozę - ale są bogatym źródłem błonnika i składników odżywczych. Dodatek błonnika w pełnoziarnistych produktach spożywczych pomaga stymulować uczucie sytości i sprzyja odchudzaniu.
