Zdatność

Jak wkrótce wykonywać ćwiczenia aerobowe po odcinku C?

Jak wkrótce wykonywać ćwiczenia aerobowe po odcinku C?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekcje C mogą być planowane z góry w pewnych okolicznościach.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Ćwiczenia mogą nie być najwyższym priorytetem tuż po porodzie, szczególnie jeśli masz przekrój C, co często skutkuje dłuższym powrotem do zdrowia. Jednak codzienna aktywność jest ważną częścią procesu gojenia i pomoże przywrócić organizmowi formę sprzed ciąży. Zwłaszcza ćwiczenia aerobowe mogą pomóc ci zrzucić zbędne kilogramy, napiąć mięśnie i energetyzować. Jednak przed rozpoczęciem programu aerobowego należy wziąć pod uwagę kilka kwestii, na przykład kiedy zacząć ćwiczyć, kiedy zwiększyć intensywność i jakie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie po cesarskim cięciu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego po sekcji C, aby potwierdzić, że jesteś gotowy.

Wskazówka

  • Chociaż ćwiczenia aerobowe przynoszą wiele korzyści, zachowaj ostrożność przy powrocie do ćwiczeń po sekcji C. Zacznij od działań o niskim wpływie, takich jak chodzenie, ale tylko za zgodą lekarza.

Ćwiczenie po sekcji C.

Po sekcji C nie ma ostatecznej daty rozpoczęcia ćwiczeń. Każda porcja jest inna, więc kiedy zaczynasz plan treningu, zależy od twojego własnego procesu regeneracji, a także od poziomu kondycji, którą utrzymywałeś podczas ciąży. Podczas gdy sekcja C ma dłuższy okres rekonwalescencji niż naturalny poród, program nie intensywnego chodzenia jest bezpieczny dla większości kobiet zaledwie dwa tygodnie po porodzie, pod warunkiem, że nie występują niezwykłe komplikacje. Kluczem jest słuchanie ciała i obserwowanie wszelkich oznak niepokoju, takich jak ból, krwawienie lub łzawienie w miejscu nacięcia lub nadmierne zmęczenie. Możesz również omówić swoje plany fitness z lekarzem, aby lepiej ustalić odpowiedni przedział czasowy ćwiczeń.

Zacznij powoli i spokojnie

Po wyleczeniu na tyle, aby rozpocząć lekkie ćwiczenia aerobowe, zacznij od planu o niskiej intensywności, który obejmuje około 10 minut aktywności. Gdy twoje ciało dostosuje się do zwiększonego poziomu aktywności, możesz zacząć stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność treningów. Ponownie ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie próbować robić zbyt wiele za wcześnie, ponieważ może to faktycznie mieć odwrotny skutek i powodować komplikacje poporodowe. Uspokój się powoli, ćwicząc aerobik, budując treningi trwające od 30 do 50 minut po całkowitym wygojeniu ciała.

Unikaj dużego wpływu

Nawet po dopuszczeniu do ćwiczeń kobiety, które przeszły cięcie w kształcie litery C, powinny unikać ćwiczeń o dużej sile uderzenia, a zwłaszcza tych, które powodują stres w stawach biodrowych i dnie miednicy. Zamiast tego wybierz ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, pływanie, korzystanie z trenażera eliptycznego lub jazda na rowerze. Ćwiczenia te są uważane za mało obciążające i nie spowodują nadmiernego obciążenia stawów, a także rzadziej powodują komplikacje poporodowe niż ćwiczenia o wysokim wpływie. Jednak intensywność każdego z tych ćwiczeń można również zwiększyć w miarę poprawy poziomu sprawności.

Dodaj różnorodność

Oprócz aerobiku po odcinku C, możesz również dodać inne rodzaje ćwiczeń, które pomogą Ci odzyskać ciało w ciąży. Trening siłowy pomoże napinać mięśnie, a ćwiczenia specyficzne dla kobiet po porodzie mogą pomóc wzmocnić obszary osłabione podczas ciąży. Wypróbuj Kegels, aby napinać mięśnie dna miednicy i przechylać miednicę, aby wzmocnić mięśnie brzucha, na które szczególnie wpływa cesarskie cięcie.