We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jednoetapowy trening aerobik może spalić kilkaset kalorii.
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Kupowanie platformy schodowej i umieszczenie jej w salonie nie spowoduje natychmiastowej utraty wagi, ale przełamanie potu na tym prostym sprzęcie do ćwiczeń może pomóc Ci zmienić ciało. Step aerobik, ćwiczenie, które kręci się wokół platformy, to skuteczny sposób na spalanie kalorii. W połączeniu z niskokaloryczną dietą aktywność ta może przyczynić się do utraty wagi.
Uzyskaj Stepping
Utrata masy ciała następuje, gdy ciało osiąga fazę znaną jako deficyt kaloryczny, który opisuje, co dzieje się, gdy twoje ciało zużywa więcej kalorii w sposób konsekwentny niż przez jedzenie i picie. Odchudzanie w zdrowym tempie, które zwykle wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo, polega na regularnej aktywności fizycznej uzupełnionej planem posiłków o niskiej zawartości kalorii. Chociaż możesz użyć dowolnego zestawu ćwiczeń, aby schudnąć, step aerobik może zapewnić wystarczająco wysokie spalanie kalorii, jeśli spędzisz odpowiednią ilość czasu na treningu.
Zejdź z kalorii
Odchudzanie w tempie 1 do 2 funtów tygodniowo wymaga spalenia dodatkowych 3500 do 7000 kalorii w ciągu siedmiu dni. Chociaż liczby te mogą wydawać się nieosiągalne, to średnio od 500 do 1000 dodatkowych kalorii dziennie. Jednoetapowy trening aerobikowy może znacznie ugryźć tę ilość. Na przykład osoba ważąca 180 funtów spala około 572 kalorii w aerobiku stepowym o niskim stopniu uderzenia lub 864 kalorii w aerobiku stepowym o wysokim stopniu uderzenia.
Wagi na nadgarstki zwiększają oparzenie
Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii podczas treningu aerobiku krokowego, para obciążników na nadgarstek może zapewnić niezbędny opór, aby zwiększyć oparzenie nawet o 15 procent. American Council on Exercise sugeruje unikanie używania obciążników dłoni lub obciążników kostek podczas aerobiku. Te dwie formy oporu mogą powodować skok ciśnienia krwi i odpowiednio wpływać na mechanikę ćwiczeń. Chociaż stosowanie obciążników nadgarstka podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych nie jest pozbawione ryzyka, dodatkowy wysiłek wymagany do wymachania rękami podczas noszenia ciężarów może zmaksymalizować sesję treningową. Jeśli odczuwasz ból mięśni lub stawów, przestań używać obciążników nadgarstka.
Znajdź czas na krok
Uczynienie treningu aerobiku krokowym częścią codziennej rutyny - być może podczas wieczornego oglądania telewizji - może prowadzić do utraty wagi. Odchudzanie wymaga częstych ćwiczeń. Pod warunkiem, że poruszasz się w szybkim tempie, powinieneś spędzać około 150 minut tygodniowo na aerobiku stepowym. Z kilkoma dniami zarezerwowanymi na regenerację, trening średnio wynosi zaledwie 30 minut dziennie. Jeśli masz problem z poświęceniem czasu, zastanów się trochę rano, aby wstać rano i ćwiczyć przed pracą.
