Zdatność

Czy Step Aerobik sprawia, że ​​tyłek jest większy?

Czy Step Aerobik sprawia, że ​​tyłek jest większy?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Step aerobik jest świetny dla Twoich pośladków.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Wiele czynników wpływa na wielkość twojego tyłu. Twój makijaż genetyczny odgrywa pewną rolę, ale nie możesz tego kontrolować. To, co możesz zrobić, aby utrzymać lub poprawić rozmiar i wygląd tylnej części ciała, to kontrolować swoją wagę i trenować mięśnie pośladkowe. Kiedy uprawiasz aerobik, pośladki - lub mięśnie bioder i pośladków - pomagają popchnąć cię w górę, ponad i na podniesioną platformę. Z czasem treningi krokowe mogą nadać tyłkowi jędrniejszy, bardziej zgrabny wygląd.

Co się dzieje

Trening krokowy oferuje ogromne korzyści siłowe dla całej dolnej części ciała. Kiedy podchodzisz, twoje pośladki ponoszą ciężar pracy, ale twoje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i cielęta również mają swój sprawiedliwy udział. Wyższe mięśnie rdzenia - w tym plecy, mięśnie brzucha i biodra - ciężko pracują, aby utrzymać stabilność podczas latania nad i wokół stopnia. Regularne ćwiczenia z krokiem mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawić koordynację i zwinność oraz poprawić nastrój. Stepping może również pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Pracując bez podstopnic, osoba ważąca 120 funtów stąpająca z prędkością 120 uderzeń na minutę może spodziewać się spalenia około 135 kalorii w 30 minut. Tempo wzrasta, jeśli zwiększysz intensywność, podnosząc krok, poruszając rękami nad głową lub stosując większe lub mocniejsze ruchy nóg.

Rosnące pośladki

Jak każda mięsień lub grupa mięśni, Twoje pośladki mogą stać się większe, jeśli połączysz ukierunkowany trening siłowy z odpowiednim zużyciem kalorii. Jeśli już nosisz dodatkową wagę i zaczynasz regularnie uprawiać aerobik stepowy, możesz zauważyć poszerzenie pleców, jeśli nie zmniejszysz również spożycia kalorii. Z drugiej strony, jeśli łączysz częste treningi krokowe ze zdrową dietą, która redukuje tkankę tłuszczową, twój tyłek może przybrać wyższy, napięty i bardziej kręty wygląd.

Przesunięcie nacisk

Możesz dostosować swój trening krokowy, aby zwiększyć lub zmniejszyć zaangażowanie pośladków, zwiększyć wydolność tlenową i zwiększyć oparzenie kaloryczne. Ogólnie rzecz biorąc, dodanie pionów do kroku, przyspieszenie tempa muzyki lub noszenie kamizelki obciążonej oznacza większą intensywność ćwiczeń i więcej pracy dla dolnej części ciała, w tym także pośladków. Możesz dodać ćwiczenia specyficzne dla pośladków - takie jak boczne i tylne nogi lub przysiady okrakiem na stopniu - aby lepiej celować w tył. Twoja pozycja poza krokiem również robi różnicę. Wchodzenie na platformę z większej odległości powoduje obciążenie pośladków. Jeśli wolisz nie podkreślać pośladków, bądź bliżej swojego kroku. Stojąc bliżej platformy, nacisk kładziony jest na mięsień czworogłowy, dużą grupę mięśni przed udami.

Stepping Smart

Bez względu na to, jakie są Twoje cele w treningu krokowym, bezpieczeństwo powinno być twoim najwyższym priorytetem. Zwiększenie wysokości kroku może zwiększyć zaangażowanie pośladków i pomóc wzmocnić i napiąć pośladki, ale wyższy stopień wywiera również większy nacisk na biodra, kolana i kostki. Podczas konfigurowania platformy postępuj zgodnie z wytycznymi Cedric Bryant z American Council on Exercise dotyczącymi wysokości. Gdy podchodzisz, kolano ołowianej nogi nie powinno być wyższe niż biodro, zauważa Bryant. Unikaj wchodzenia lub schodzenia plecami do platformy i nie stój zbyt daleko od stopnia, który może zepsuć ustawienie. Według Bryanta ciężary na kostki nie są ogólnie zalecane do ćwiczeń aerobowych, w tym aerobiku na stepie.


Obejrzyj wideo: Trening na Seksowne Pośladki (Może 2022).