Zdatność

Czy 1000 kalorii na eliptyce to dobry sposób na zrzucenie wagi?


Spalenie 1000 kalorii na maszynie eliptycznej pomaga w dążeniu do utraty wagi.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Utrata wagi polega na spalaniu większej ilości kalorii niż zużywasz w danym okresie. Jeśli jesteś w stanie spalić 1000 kalorii na maszynie eliptycznej, będziesz miał szansę na osiągnięcie celu w zakresie odchudzania. Czas, jaki musisz poświęcić na spalenie 1000 kalorii, zależy od rodzaju ciała i intensywności treningu, ale garść tych treningów każdego tygodnia może pomóc w osiągnięciu deficytu kalorii i stopieniu kilogramów.

Ćwicz poza domem

Zapomnij o dietach awaryjnych - najlepszym sposobem na odchudzanie jest połączenie ćwiczeń fizycznych i właściwego odżywiania. Ćwiczenia przybiera różne formy, ale ćwiczenia aerobowe mają zasadnicze znaczenie w odchudzaniu. Korzystanie z maszyny eliptycznej, która zapewnia trening aerobowy, jest idealnym sposobem na spalanie kalorii. Trening nie tylko zwiększa tętno, ale także wzmacnia kilka grup mięśni w całym ciele. Zrzucisz jeden funt tłuszczu, łącząc ćwiczenia z odżywianiem, aby osiągnąć deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii.

Odłóż na godzinę mniej więcej

Aby stracić funta na tydzień, typowym podejściem jest spalenie dodatkowych 500 kalorii dziennie. Spalenie 1000 kalorii na maszynie eliptycznej niekoniecznie spowoduje deficyt kalorii, ale ten trening znacznie pomoże. Według HealthStatus 200-funtowa osoba spali 1032 kalorie w ciągu godziny korzystania z maszyny eliptycznej. Lżejsza osoba będzie musiała spędzić nieco dłużej na maszynie, podczas gdy cięższa osoba osiągnie cel 1000 kalorii w niecałą godzinę.

Uważaj na przetrenowanie

Codzienny trening na maszynie eliptycznej może pomóc ci szybciej schudnąć, ale może też sprawić, że będziesz zmęczony i nie zapewnisz mięśniom czasu na regenerację. Zamiast ulegać pokusie przetrenowania, poświęć temu treningowi trzy do pięciu dni w tygodniu. Ćwicząc trzy do pięciu dni w tygodniu, prawdopodobnie spełnisz wytyczne 300 minut cotygodniowych ćwiczeń aerobowych w celu zmniejszenia masy ciała. Spalone kalorie mogą nadal wystarczyć, aby zwiększyć szansę na utratę wagi, ale jest mniej prawdopodobne, że rozwinie się napięcie mięśni, które może ograniczyć Twoją zdolność do wykonywania przyszłych treningów.

Zastanów się nad dietą i ogólnym stylem życia

Jeśli spalisz 1000 kalorii na maszynie eliptycznej w danym dniu, zwiększysz swoje szanse na ukończenie tego dnia z deficytem kalorii. Czas, który spędzasz z dala od urządzenia treningowego, jest jednak kluczowy, jeśli chcesz schudnąć. Stosuj zdrową, niskokaloryczną dietę, aby uniknąć negowania kalorii spalonych na maszynie eliptycznej i staraj się być tak aktywna, jak to możliwe - nawet jeśli to tylko energiczny spacer po okolicy każdego wieczoru. Uwzględnij co najmniej dwa treningi siłowe w cotygodniowej rutynie fitness. Trening siłowy odgrywa rolę w podnoszeniu metabolizmu, co może pomóc w szybszym odchudzaniu.