Zdatność

Prosto rozciągane zginacze bioder

Prosto rozciągane zginacze bioder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wysokie lonżowanie jest skutecznym prostym odcinkiem dla zginaczy bioder.

Creatas / Creatas / Getty Images

Gdy poruszasz się do przodu lewą nogą, kąt lewego biodra zamyka się. Nazywa się to zgięciem bioder. Podnoszenie nóg wymaga dużego stopnia zgięcia bioder. Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej i siły zginaczy bioder jest ważne, ale także ich rozciąganie, jeśli chcesz zachować elastyczność bioder. Wykazano, że rozciąganie poprawia zakres ruchu, poprawia wyniki sportowe i zmniejsza ryzyko przewlekłego urazu.

Anatomia

Chociaż istnieje kilka mięśni, które łączą siły, aby wygiąć biodro, głównymi ruchami są: prostownica udowa, sartorius i biodrowe. Prostnica udowa jest jednym z mięśni mięśnia czworogłowego. Zaczyna się od kości biodrowej, rozciąga się w dół uda i wprowadza do ścięgna rzepki. Sartorius owija się wokół uda. Zaczyna się od kości biodrowej i wkłada do kości górnej goleni. Iliopsoas składa się z dwóch mięśni. Kość biodrowa obejmuje skrzydło kości biodrowej, a główne psoas wystają z dolnych kręgów. Oba wkładają się w wewnętrzną kość udową.

High Lunge

Ponieważ zginacze bioder zginają biodro, aby je rozciągnąć, musisz je rozciągnąć. Wysokie lonżowanie to dobry pierwszy odcinek o prostych nogach, ponieważ rozciąga zginacze bioder, ale nie intensywnie. Chodź na czworakach: ręce i kolana. Przesuń prawą stopę do przodu między dłońmi. Podwiń palce u stóp i wyprostuj nogę. Wykonaj prostą linię od czubka głowy do pięty tylnej stopy. Przytrzymaj pozę przez sześć długich i głębokich oddechów. Poczuj rozciągnięcie z przodu lewego biodra. Powtórz po drugiej stronie.

Wysoka zmienność lonży

Podczas rozciągania ból nie jest w porządku. Jeśli poczujesz ból, wycofaj się, aż poczujesz uczucie ocieplenia. Najpierw ustaw wysokie pchnięcie z prawą stopą z przodu. Wdychaj i unieś ręce w powietrze. Trzymaj ręce za uszy. Wyciągnij palce w kierunku sufitu. Zegnij przednie kolano pod kątem 90 stopni, aby przednie udo było równoległe do podłogi. Całkowicie wyprostuj lewą nogę. Poczuj rozciągnięcie z przodu lewego biodra. Wstrzymaj sześć długich i głębokich oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Hanumanasana

Hanumanasana to intensywny odcinek zginacza bioder tylnej nogi i ścięgna podkolanowego przedniej nogi. Dlatego zwracaj szczególną uwagę na odczucia w swoim ciele podczas tej pozycji i odpowiednio się dostosuj. Połóż dwa bloki na podłodze. Połóż dłonie na blokach i krok do przodu prawą stopą. Opuść kolano z powrotem na podłogę i zwiń palce u stóp, aby wyprostować lewe biodro do przodu. Przesuń przednią nogę jak najdalej do przodu. Wstrzymaj sześć oddechów, odsuwając nogi od siebie przy każdym wydechu. Powtórz po drugiej stronie.


Obejrzyj wideo: 6 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH BIODRA - USPRAWNIJ TRENINGI, POZBĄDŹ SIĘ BÓLÓW! (Może 2022).