Zdatność

Jak trening siłowy zwiększa metabolizm u seniorów

Jak trening siłowy zwiększa metabolizm u seniorów



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening siłowy zapewnia wiele korzyści, w tym przyspieszenie metabolizmu.

Comstock / Comstock / Getty Images

Starzenie się nie oznacza, że ​​wszystko musi zwolnić. Regularne ćwiczenia i dobry program treningu siłowego mogą poprawić metabolizm i poprawić ogólny stan zdrowia. Praca mięśni wzmacnia kości i stawy, a także zwiększa metabolizm, nawet gdy nie ćwiczysz.

Metabolizm i starzenie się

Według Johns Hopkins Medicine metabolizm zwalnia o dwa procent na dekadę, poczynając od 30 roku życia. Jednak ten spadek nie występuje tylko w wyniku starzenia się. Siedzący tryb życia i ograniczona aktywność prowadzą do naturalnego ograniczenia wykorzystania i rozwoju mięśni. Nasze silniki metaboliczne zaczynają zwalniać z powodu spadku masy mięśniowej. Tak więc, utrzymując aktywność mięśni i rozwijając je poprzez regularny trening siłowy, utrzymasz również metabolizm.

Metabolizm i mięśnie

Trening siłowy koncentruje się na zwiększeniu wielkości i gęstości mięśni. Ilość masy mięśniowej, którą masz bezpośrednio wpływa na spoczynkowe tempo metaboliczne lub RMR. Twoje RMR dotyczy całkowitej ilości energii wymaganej do utrzymania twojego ciała przy życiu i pracy. Twoje ciało spala kalorie, nawet gdy nie ćwiczysz. Im więcej masz masy mięśniowej, tym większy będzie Twój RMR w celu utrzymania tkanki mięśniowej. Sama tkanka mięśniowa stanowi od 50 do 75 procent całego białka w twoim ciele. Synteza białek jest również wymagana do budowy rozwijanych mięśni, co jest kolejnym procesem, który przyspiesza metabolizm dzięki treningowi siłowemu.

Silna kombinacja

American College of Sports Medicine zaleca osobom starszym siedzącym tryb życia rozpoczęcie podstawowego programu treningu siłowego przed rozpoczęciem regularnej aktywności aerobowej. Trening siłowy buduje mięśnie, kondycjonuje stawy i pomaga poprawić gęstość kości w przygotowaniu do wymagań regularnej aktywności aerobowej. Regularne ćwiczenia przy 70 do 75 procentach maksymalnego tętna przez 20 do 60 minut mogą przyspieszyć metabolizm, ponieważ twoje ciało będzie nadal spalać kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń. To tlenowe dopalenie w połączeniu ze wzrostem spoczynkowego metabolizmu poprzez zwiększenie masy mięśniowej skutecznie poprawia metabolizm w ogóle.

Przestrogi

Legendarna ikona fitness Jack LaLanne nadal trenował siły w wieku 95 lat. Nic nie wskazuje na to, że nie możesz również trenować siły w wieku 95 lat, ale bądź bardzo ostrożny, kiedy zaczynasz. Najpierw uzyskaj zgodę od swojego dostawcy opieki zdrowotnej i skonsultuj się ze specjalistą ds. Fitness, jeśli nie masz pewności, od których ćwiczeń zacząć. Bądź cierpliwy z powodu swoich postępów. Dwu- lub trzykrotną poprawę siły można zaobserwować po trzech do czterech miesiącach regularnego treningu siłowego. Połączenie treningu siłowego i regularnej aktywności sercowo-naczyniowej poprawi metabolizm i zwiększy korzyści zdrowotne.