Zdatność

Wzmocnienie ścięgien na schodach

Wzmocnienie ścięgien na schodach


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bieganie po schodach może szybko zmęczyć ścięgno.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Twoje ścięgna podkolanowe to duże mięśnie znajdujące się z tyłu górnej części nóg, które pomagają wyciągnąć biodro i zgiąć kolana. Ponieważ mięśnie te składają się głównie z szybkokurczliwych włókien, najlepiej reagują na metody treningowe o wysokiej intensywności, takie jak podbieganie po pochyłych powierzchniach. Ćwiczenia wspinania się po schodach rekrutują dużą liczbę szybkokurczliwych włókien w ścięgna podkolanowe, pomagając budować siłę i moc.

Zrozumieć mechanikę

Wspinaczka po schodach można porównać do treningu siłowego. Kiedy wspinasz się po pochyłości, mięśnie nóg kurczą się lub skracają w tak zwanym ruchu koncentrycznym. Musisz podnosić całą masę ciała w górę i do przodu podczas pracy wbrew grawitacji. Ponieważ biodra i kolana poruszają się w większym zakresie ruchów niż na płaskiej powierzchni, rekrutujesz więcej włókien mięśniowych, szczególnie w ścięgna podkolanowe i pośladki. Biorąc pod uwagę powtarzalny ruch z krótkim czasem regeneracji, twoje ścięgna podkolanowe muszą strzelać dalej. Zmniejszając bicie stawów w dolnej części ciała, trening na schodach ma również niewielki wpływ, zgodnie z „Busting Your Butt and Gut: Minimating Your Maximum Areas” autorstwa Marty'ego Tuleya. Wbieganie po schodach jest podobne do biegania po wzgórzach, tyle że trudniejsze, mówi Rachel Cosgrove, doradca ds. Zdrowia mężczyzn.

Poznaj korzyści

Jeśli stosujesz trening siłowy, który podkreśla przednie uda, twoje quady mogą być mocniejsze niż ścięgna podkolanowe. Wielu sportowców ma zwykle silniejsze czterokołowce, co powoduje nierównowagę mięśni, co czyni je podatnymi na naciąganie ścięgna podkolanowego. Wspinając się lub biegając po schodach, możesz wzmocnić ścięgno i poprawić nierównowagę mięśni. Ponadto, według Canada StairClimbing Association, używasz około 70 procent szybkich włókien mięśniowych do wspinania się po schodach. Jeśli jesteś sprinterem, wspinanie się po schodach może zwiększyć ilość szybkokurczliwych włókien mięśniowych w twoich ścięgien podkolanowych i poprawić wydajność.

Wypróbuj ten trening

Trening interwałowy na schodach może zapewnić intensywny trening nóg i poprawić ogólną sprawność. Znajdź zestaw schodów, takich jak trybuny na lokalnym torze w szkole średniej. Wbiegnij po schodach tak szybko, jak to możliwe, aby serce zaczęło pompować, a krew przepływa przez mięśnie. Zejdź na dół, aby dojść do siebie, co powinno zająć około dwa razy więcej czasu niż przejście na górę. Unikaj zbiegania po schodach i narażania kolan na nadmierny stres. Staraj się wykonać od 5 do 10 powtórzeń w limicie czasowym od 20 do 30 minut. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, połącz dwa lub nawet trzy schody jednocześnie.

Podgrzej to

Rozgrzej się przez pięć do 10 minut lekkiej aktywności aerobowej, takiej jak bieganie lub skakanie, zanim zaczniesz wspinać się po schodach lub biegać. Nawadnij dużą ilością wody przed i po treningu na schodach. Przerwij ćwiczenie, jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, mdłości lub dezorientację albo serce zacznie trzepotać. Ponieważ wspinaczka po schodach obejmuje powtarzające się ruchy mięśni, wykonuj inne formy aktywności aerobowej - takie jak jazda na rowerze, pływanie lub jazda na rolkach - aby zmniejszyć ryzyko nadmiernego urazu.


Obejrzyj wideo: ZAPALENIE SCIEGNA ACHILLESA - TOP 3 CWICZENIA ! (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Keoki

    Maluchy najwyższa ocena !!!

  2. Herrick

    Nie masz racji. Mogę bronić pozycji. Napisz do mnie w PM.

  3. Masar

    Mam podobną sytuację. Zapraszam do dyskusji.

  4. Dolkis

    Potwierdzam. Subskrybuję wszystkie powyższe. Możemy komunikować się na ten temat.

  5. Megami

    To jeszcze nie wyszło.

  6. Cingeswiella

    It's okay, it's the entertaining piece



Napisać wiadomość