Zdatność

Wzmocnienie mięśni brzusznych

Wzmocnienie mięśni brzusznych


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wzmocnienie mięśni brzusznych pomaga zapobiegać zwichnięciom stawu skokowego.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Wzmocnienie mięśni brzusznych może pomóc w ochronie przed zwichnięciami stawu skokowego, urazami i zapaleniem ścięgien. Mięśnie podbrzusza biegną wzdłuż zewnętrznych łydek nóg. Pochodzą z kości strzałkowej poniżej kolana i łączą się ze śródstopiem i stępem, kośćmi stopy, aby ustabilizować nogi i utrzymać stawy kostki na miejscu. Mięśnie strzałkowe współpracują ze sobą, aby skierować stopę w dół, zwaną zgięciem podeszwowym, i przekręcić stopę na zewnątrz, zwaną wywinięciem. Mięśnie te wymagają wzmocnienia po urazie ścięgna strzałkowego lub zwichnięciu stawu skokowego.

Ćwiczenia izometryczne lub statyczne

Skurcz lub napinanie mięśni brzusznych bez wydłużania lub skracania mięśni pomaga wzmocnić mięśnie brzuszne i ustabilizować stawy skokowe. Wykonuj ćwiczenia izometryczne lub statyczne, kurcząc mięśnie nóg podczas naciskania na ścianę lub inny nieruchomy przedmiot. Naciskanie na obiekt przy wyciągniętej kostce tworzy siłę wywrotu; obrócenie kostki do wewnątrz w kierunku obiektu tworzy siłę inwersji. Utrzymuj opór przez pięć sekund, odpocznij i powtórz.

Wzmocnij mięśnie Evertor

Mięsień piersiowy i mięśnie podłużne są często podatne na obrażenia w zwichnięciach stawu skokowego. Wzmocnienie mięśni kostki za pomocą paska oporowego pomaga kontrolować ruchy kostki do wewnątrz i na zewnątrz oraz pomaga chronić przed urazami związanymi z toczeniem się. Foot and Ankle Associates z północnego Teksasu zaleca zapętlenie elastycznej lub oporowej opaski wokół prawej stopy podczas używania lewej stopy do stabilizacji opaski. Powoli zmieść lewą stopę, przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz 10 razy i zamień strony na kolejne 10 powtórzeń.

Podnosi łydki

Korzystanie z fotela jako podparcia podczas ćwiczeń podnoszenia łydek pomaga uchronić się przed upadkiem podczas pracy cieląt w celu wzmocnienia mięśni podbrzusza. Możesz oprzeć się o ścianę, aby uzyskać wsparcie zamiast krzesła. Rozłóż ciężar równomiernie na obie nogi. Trzymając oparcie krzesła lub używając ściany do podparcia, podnieś prawą nogę z podłogi. Cała waga powinna ponownie rozłożyć się na lewej nodze. Uspokój się i unieś lewą piętę tak wysoko, jak to możliwe, bez bólu. Opuść i powtórz 10 razy z każdej strony.

Względy bezpieczeństwa

Wykonuj ćwiczenia po tym, jak jesteś wolny od bólu, robiąc małe i stopniowe wzrosty do każdego ćwiczenia, aby zbudować siłę, bez nadmiernego nadużywania mięśni. Podczas ćwiczeń nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli to zrobisz, wycofaj się z powtórzeń i skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby zmodyfikować swój schemat, szczególnie jeśli powracasz do zdrowia po urazie.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: 5 ĆWICZEŃ NA WZMOCNIENIE MIĘŚNI BRZUCHA! (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Benat

    Tak naprawdę. I zmierzyłem się z tym.

  2. Fulop

    Wyrażam wdzięczność za pomoc w tym pytaniu.

  3. Anibal

    A gdzie logika?



Napisać wiadomość