Zdatność

Wzmocnienie łopatek przy biurku

Wzmocnienie łopatek przy biurku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwicz nawet siedząc przy biurku.

Siedzenie przy biurku przez cały dzień może być szkodliwe dla zdrowia i ciała. Konsekwentne pochylanie się nad komputerem przez cały dzień może siać spustoszenie na plecach, szczególnie mięśni pokrywających i podtrzymujących łopatki. Wzmocnienie mięśni wokół łopatek przy biurku to skuteczny sposób na utrzymanie silnych i zdrowych pleców.

Długie siedzenie

Długotrwałe siedzenie jest jedną z tych rzeczy, których zawsze powinieneś unikać. Siedzenie przez cały dzień może prowadzić do skrócenia mięśni brzucha, mięśni klatki piersiowej i zginaczy bioder. Podczas gdy mięśnie brzucha stają się mocniejsze i nie w dobry sposób, mięśnie pleców wydłużają się i stają się słabsze. To osłabienie mięśni może prowadzić do złej postawy i bólu pleców. Unikaj najgorszych skutków ubocznych przedłużonego siedzenia, robiąc sobie przerwę co 30 do 60 minut, abyś mógł wstać, rozciągnąć się i pospacerować po biurze.

Korzyści ze wzmocnienia łopatek przy biurku

Wzmocnienie mięśni wspierających łopatki to dobry pomysł, nawet jeśli nie siedzisz przy biurku przez cały dzień. Mięśnie te wspierają górną część pleców i pomagają utrzymać wyciągnięte ramiona. Mocna górna część pleców może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu pleców i szyi oraz ułatwić codzienne czynności w biurze i poza nim.

Ćwiczenia bez wyposażenia

Dla osób minimalistycznych istnieje kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie ramion i ramion, które nie wymagają dodatkowego wyposażenia. Na przykład pakowanie na ramię zaczyna się od siedzenia lub stania z wyprostowanymi plecami. Następnie pociągasz łopatki do tyłu i do dołu, aby skurczyć mięśnie ramion. Przytrzymaj skurcz przez 5 do 10 sekund i powtórz pięć do 10 razy. Odwrócony rząd korzysta z biurka, ale należy to zrobić tylko wtedy, gdy masz stabilne biurko. Połóż się pod biurkiem z wyciągniętymi ramionami do góry i chwyć krawędź biurka za uchwyt. Wydychaj, ciągnąc klatkę piersiową do krawędzi biurka. Wdychaj, gdy powoli opuścisz się z powrotem.

Ćwiczenia zespołu oporowego

Taśma oporowa jest bardzo wygodnym sprzętem do ćwiczeń i można ją łatwo zwinąć i przechowywać w szufladzie biurka. Wykonuj pociągnięcia, aby wzmocnić mięśnie łopatek. Zegnij łokcie, oprzyj je blisko boków i chwyć opaskę obiema rękami, chwytając za dłoń. Im węższy uchwyt, tym większy opór. Odtąd napnij mięśnie łopatek, aby rozdzielić przedramiona jak najdalej od siebie. Utrzymaj pozycję dla liczby dwóch, a następnie wróć do startu. Następnie wyreguluj ramiona tak, aby były wyciągnięte pionowo nad głową i pociągnij za opaskę oddzielającą twoje ramiona tak bardzo, jak to możliwe. Kontynuuj naprzemienne pozycje, aż wykonasz od 10 do 15 powtórzeń w każdej pozycji.


Obejrzyj wideo: Ćwiczenia Na Wystające Łopatki. Wzmacnianie postawa (Sierpień 2022).