Sporty

Czy rozciąganie zginaczy bioder pomaga szybciej biegać

Czy rozciąganie zginaczy bioder pomaga szybciej biegać


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Podczas biegu zginacze bioder kontrolują wyprost bioder.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Kiedy robisz krok do przodu, używasz zginaczy bioder do ciągnięcia uda do przodu. Za każdym razem, gdy kopiesz przed sobą, te mięśnie wchodzą w grę. Jeśli zginacze bioder są zbyt ciasne, ograniczą one rozciąganie bioder podczas jazdy do przodu w fazie jazdy chodu biegowego. Ten warunek skróci długość kroku, a także zmniejszy moc generowaną przez mięśnie prostownika. Może również powodować nierównowagę mięśni i wypaczać postawę. Ponieważ prędkość biegania zależy od długości kroku i tempa kroku lub od tego, jak często robisz krok, bardziej elastyczne zginacze bioder mogą pomóc Ci biegać szybciej.

Brak elastyczności

Dwa główne mięśnie zginacza bioder, zakopane pod innymi mięśniami, to biodro i mięsień duży, zwane łącznie biodrami. Psoas major przyczepia się do dolnych kręgów i rozciąga się przez przedni obszar biodra. Kość biodrowa sięga do wnętrza kości biodrowej i jest zakotwiczona do kości udowej. Zginacze bioder pozwalają nie tylko iść naprzód, ale także zachować prawidłową postawę. Długie godziny pracy w biurze i zbyt długie siedzenie skracają zginacze bioder. Cofnięcie może również wynikać z napięcia mięśni. Brak elastyczności zginaczy bioder ogranicza pośladki, zmniejszając ich zdolność do kurczenia się. Gdy tak się stanie, może to pogorszyć formę i wydajność biegu, spowalniając cię.

Jak ciasno jest ciasno?

Jeśli ucisk w pachwinie wpływa na zdolność do przedłużania kroku, możesz sprawdzić mobilność zginacza bioder za pomocą prostego testu. Połóż się na wznak i narysuj jedno kolano w kierunku górnej części ciała. Zwykle zakres zgięcia bioder wynosi około 120 stopni, zgodnie z książką Marca Evansa „Triathlete's Edge”. Aby przetestować przedłużenie, połóż się na brzuchu i unieś jedną nogę. Jeśli kąt podwyższenia wynosi około 30 stopni, to jest to normalne. Jeśli jest niższy, twoje zginacze są prawdopodobnie zbyt ciasne i muszą zostać rozciągnięte.

Przykład rozciąga się

Aby rozciągnąć zginacze bioder, możesz wykonywać rzuty do przodu. Zrób krok do przodu prawą stopą, utrzymując stopę płaską, i zegnij kolano, aby było pod kątem 90 stopni do ciała. Twoje prawe udo powinno być równoległe do ziemi. Ustaw lewą nogę bezpośrednio za sobą, zgnij kolano i opuść, a pięta uniesie się nad ziemię. Rozciągnij ręce na boki, jeśli potrzebujesz więcej równowagi. Utrzymuj górną część tułowia wysoko, a biodra nisko. Aby pogłębić rozciąganie zginaczy bioder, pochyl się do tyłu. Po raz drugi połóż się na wznak na krawędzi łóżka lub stołu i powoli opuść zewnętrzną nogę z krawędzi.

Wzmacniający

Zwiększenie wytrzymałości zginaczy bioder, dzięki czemu możesz jechać do przodu i przy takim samym zakresie ruchu na każdym kroku, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania prędkości biegu. Według artykułu Michaela Yessisa „Dlaczego biegacze powinni trenować siłę” w „Running Times”, analizie setek sportowców, którzy ścigają się na 1500 m lub dłużej, głównym powodem spowolnienia było to, że nie byli w stanie utrzymać tego samego przedniego nacisku na kolano ten sam zakres ruchu podczas wyścigu. Pojedyncze ćwiczenie budujące zginacze bioder może pozytywnie wpłynąć na twoją prędkość. Powszechnym, ale skutecznym ćwiczeniem jest po prostu podnoszenie uda bezpośrednio do przodu i powtarzalnie. Możesz użyć gumowej rurki jako oporu w ćwiczeniu jazdy na kolanie. Podnoszenie nóg, w którym poruszasz nogami w wielu kierunkach - do środka, na zewnątrz, do przodu i do tyłu - może również wzmocnić zginacze bioder.

Zasoby (1)

  • Podręcznik medycyny biegowej; Francis G. O'Connor i in.


Obejrzyj wideo: Pokonaj ból biodra ! - Marek Purczyński (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Deven

    Przepraszam za to, co jestem świadomy ingerowania ... tej sytuacji. Zaproszenie na forum.

  2. Griffyth

    To jest tylko warunkowe, nie więcej

  3. Domevlo

    niezwykłe pytanie

  4. Elton

    Myślę, że nie masz racji. Porozmawiajmy o tym.

  5. Fridwolf

    Przepraszam, ale moim zdaniem się mylili. Proponuję omówić to. Napisz do mnie na PW.

  6. Ferrell

    Wcześniej myślałem inaczej, bardzo dziękuję za informacje.

  7. Tauhn

    Nie rozumiałem zbyt dobrze.



Napisać wiadomość