Zdatność

Czy rozciąganie sprawia, że ​​mięśnie są większe?

Czy rozciąganie sprawia, że ​​mięśnie są większe?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozciąganie w odpowiednim czasie może mieć znaczenie.

Digital Vision / Digital Vision / Getty Images

Praktyka rozciągania była przez długi czas niezrozumiana. Istnieje wiele błędów, które może popełnić dana osoba - poświęć zbyt dużo czasu na rozciąganie, rozciągnij nieprawidłowe mięśnie lub grupy, rozciągnij się w niewłaściwym czasie lub całkowicie pomiń odcinek. Istnieje również wiele różnych metod rozciągania. Wszystkie te czynniki wpłyną na twoje ciało fizycznie i fizjologicznie. Rozciąganie zapewnia wiele korzyści - lepszą kontrolę mięśni, siłę, mniej bolesności i lepszą kondycję fizyczną. Ponadto rozciąganie wspomaga wzrost mięśni.

Techniki rozciągania

Istnieje wiele skomplikowanych technik rozciągania, które stają się bardzo specyficzne i oferują wiele korzyści. Istnieją również proste techniki, które dla przeciętnej osoby ćwiczącej oferują równie wiele korzyści - rozciąganie statyczne, rozciąganie dynamiczne, rozciąganie izolowane aktywnie, rozciąganie obciążone i uwalnianie mięśniowo-powięziowe. Akt rozciągania może stymulować wzrost włókien mięśniowych.

Co robi rozciąganie?

Każda prosta technika oferuje inny wynik. Rozciąganie statyczne naciąga mięśnie, aby wytworzyć napięcie i zmusić mięśnie do rozluźnienia po zwolnieniu nacisku. Dynamiczne rozciąganie służy do zwiększenia elastyczności poprzez precyzyjne ruchy, a także do zwiększenia kontroli nerwowo-mięśniowej mięśnia. Aktywne rozciąganie wykorzystuje mięśnie w określonej grupie do zajęcia określonego stawu poprzez zakres jego ruchu. W obciążonym rozciąganiu używasz oporu, aby zmusić mięsień do rozciągnięcia. Zwolnienie samo-mięśniowo-powięziowe następuje, gdy użyjesz wałka z pianki do przyłożenia delikatnej siły do ​​węzła w celu wyrównania mięśni.

Rozciąganie sprzyja wzrostowi

Podczas rozciągania twoje ciało rekrutuje więcej włókien mięśniowych. Oznacza to, że możesz użyć tylko jednej trzeciej swojego bicepsa, gdy wykonujesz zwijanie, jeśli nie rozciągasz się wcześniej, natomiast jeśli wykonujesz rozciąganie przed zwijaniem, używasz teraz 90 procent swojego bicepsa. Kiedy mówisz o wzroście mięśnia, tak naprawdę mówisz o odzyskiwaniu rozdartych włókien. Jeśli wyrwiesz więcej włókien, uzyskasz większy wzrost.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Bez względu na to, jakiego rodzaju rozciągania używasz, upewnij się, że rozumiesz, co robisz i dlaczego. Rozciąganie faktycznie promuje wzrost mięśni u osób aktywnych. Jednak użycie niewłaściwego rodzaju rozciągania w niewłaściwym czasie lub zbyt częste rozciąganie może prowadzić do obrażeń.

Zasoby (1)

  • Black Book ff Training Secrets; Christian Thibaudeau


Obejrzyj wideo: Stretching m. piersiowego większego #86 FizjoTerapia HD (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Fonsie

    Oczywiście. Subskrybuję wszystkie powyższe. Możemy komunikować się na ten temat.

  2. Kajigrel

    Proszę, więcej szczegółów

  3. Birde

    Wszystko o jednym i tak nieskończenie

  4. Victoro

    To zdanie jest nieporównywalne))), podoba mi się :)



Napisać wiadomość