Sporty

Treningi prędkości 100 metrów

Treningi prędkości 100 metrów


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opanowanie bloków ma kluczowe znaczenie dla sukcesu na 100 metrach.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

100-metrowa deska rozdzielcza od dawna jest charakterystycznym wyścigiem lekkoatletycznym. Mistrz olimpijski na 100 metrach zdobywa nieoficjalny tytuł „najszybszego mężczyzny na ziemi” lub „najszybszej kobiety na ziemi”. Według stanu na sierpień 2013 r. Rekordy świata mężczyzn i kobiet wynosiły odpowiednio 9,58 sekundy i 10,49 sekundy. Chociaż możesz nie być w stanie podejść do tych znaków samodzielnie, wykonywanie sprawdzonych ćwiczeń pomoże ci zmaksymalizować wrodzony talent.

Potrzeby szkoleniowe

To, co musisz osiągnąć w treningu, aby zmaksymalizować prędkość w 100-metrowym wyścigu, zależy od wieku, celów, silnych stron, słabości, dostępu do obiektów treningowych i innych indywidualnych czynników. Brian MacKenzie, trener lekkoatletyki w Wielkiej Brytanii, zauważa, że ​​solidny program treningowy rozpada się na cykle trwające około czterech tygodni, z których pierwsze trzy poświęcone są na poprawę kondycji, a ostatni służy jako czas na sprawdzenie skuteczności treningu. Potrzebujesz pełnego zakresu sesji prędkości, aby osiągnąć swój potencjał na 100 metrach, obejmując to, co MacKenzie określa jako prędkość, wytrzymałość i specjalne treningi wytrzymałościowe.

Treningi techniczne

Najwyższa prędkość na najwyższym poziomie jest koniecznością, ale sama w sobie nie wystarczy, aby zmienić Cię w doskonałego sprintera. Jeśli nie pracujesz nad jak najszybszym zejściem z linii startowej i przyspieszaniem do największej prędkości na jak najwcześniejszym etapie wyścigu, na początku zrezygnujesz ze zbyt dużej ilości ziemi, aby zjechać z lepiej wyszkolonego sprinter z podobną prędkością maksymalną.

Główny trener University of Florida, Mike Holloway, każe swoim sportowcom ćwiczyć treningi, takie jak pięć razy 20 metrów, cztery razy 30 metrów i trzy razy 40 metrów poza bloki, aby umożliwić im zarówno start, jak i przyspieszenie na początku wyścigu. Istnieją niezliczone warianty - na przykład dwa zestawy po pięć razy 30 metrów; liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 60 metrów.

Treningi na początku sezonu

W przedsezonie i na początku sezonu rywalizacji kładziesz nacisk na rozwój określonych aspektów prędkości w przygotowaniach do korzystania z nich w zintegrowany sposób w późnym sezonie rywalizacji. MacKenzie mówi, że musisz popracować nad siłą, mobilnością, wytrzymałością i umiejętnościami technicznymi; Holloway zgadza się i mówi, że przedsezon jest dobrym czasem na wykonanie wielu ćwiczeń i poprawę elastyczności. Na przykład wykonaj trening składający się z szybkich przebiegów 500, 400 i 300 metrów, aby zwiększyć swoją wytrzymałość, lub wykonuj ćwiczenia, w tym skoki na jedną nogę i skoki z pudełka, aby poprawić zwinność i wybuchowość.

Treningi pod koniec sezonu

Przechodząc do części sezonu, w której odbywają się najważniejsze spotkania, Holloway radzi zmniejszyć ogólny trening, abyś był bardziej wypoczęty i podkreślał techniczne aspekty 100 metrów - swój start, formę i zdolność do przyspieszania w szczególności. Zauważa, że ​​łatwiej jest doskonalić te umiejętności, gdy jesteś na coraz bardziej świeżych nogach. Treningi sprintu mogą obejmować cztery razy 40 metrów, trzy razy 70 metrów i dwa razy 80 metrów poza bloki. A jeśli uczestniczysz w sztafetach, powinieneś poświęcić dodatkowy czas na wymianę pałek z kolegami z drużyny.



Uwagi:

  1. Taithleach

    Co za policzek!

  2. Tapio

    Diabeł płonie !!!

  3. Calvert

    Niezrównana wiadomość, naprawdę mi się podoba :)



Napisać wiadomość