Zdatność

Czy rozciąganie żołądka pomaga zmniejszyć talię?

Czy rozciąganie żołądka pomaga zmniejszyć talię?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zawsze wykonuj lekkie rozgrzewki sercowo-naczyniowe przed rozciąganiem, aby uniknąć obrażeń.

Michael Blann / Digital Vision / Getty Images

Rozciąganie poprawi zakres ruchu tułowia, ale nie przyczyni się do zmniejszenia ogólnego wyglądu talii. Aby stracić centymetry w talii, musisz aktywnie prowadzić zdrowy tryb życia, w tym zdrową dietę i codzienne ćwiczenia. Samo rozciąganie nie jest skutecznym treningiem spalającym kalorie. Szerszy zakres ruchu osiągany poprzez rozciąganie zapewnia jednak, że możesz zaangażować się w szerszy zakres czynności spalania kalorii, aby zmniejszyć talię.

Rozciągnij się na dobre

Trening elastyczności jest zalecany przez American College of Sports Medicine w celu utrzymania lub poprawy obecnego poziomu elastyczności. Elastyczność maleje wraz z wiekiem, co może negatywnie wpływać na twoją zdolność do normalnego funkcjonowania. Włączając codzienną rutynę rozciągania, taką jak joga lub pilates, do ćwiczeń, możesz zachować elastyczność i elastyczność mięśni. Trening elastyczności powinien być ukierunkowany na każdą z głównych grup mięśniowych twojego ciała i może być zakończony przy użyciu rozciągania statycznego lub dynamicznego.

Wybór typu

Rozciąganie statyczne i rozciąganie dynamiczne to dwa różne rodzaje rozciągania, które można wykonać bez pomocy innej osoby lub sprzętu. Podczas statycznego rozciągania mięsień jest rozciągany do punktu delikatnego dyskomfortu i zwykle jest utrzymywany przez 15 do 30 sekund, a następnie powtarzany dwukrotnie. Dynamiczne rozciąganie naśladuje ruch funkcjonalny poprzez kontrolowane ruchy stawów, koła i rolki. Dzięki dynamicznemu rozciąganiu mięśnie są w ciągłym ruchu, zwiększając przepływ krwi do tego konkretnego obszaru.

Wypoć to

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają spalać tłuszcz, w tym tłuszcz pokrywający mięśnie brzucha i sprawiający, że talia wygląda grubo. Według American College of Sports Medicine staraj się ukończyć 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych na tydzień. Zajęcia o umiarkowanej intensywności obejmują szybki marsz, lekkie jogging i pływanie, natomiast zajęcia o dużej intensywności obejmują jazdę na rowerze, aerobik i bieganie. Ogólne spalanie tłuszczu ostatecznie ujawni talię i żołądek, które ukrywał tłuszcz.

Opieraj się i określ

Trening oporowy pomaga dodać definicję Twojemu ciału poprzez budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Ćwiczenia takie jak brzuszki boczne, wiszące unoszenie nóg, brzuszki rowerowe, trzepotanie i rotacja tułowia będą ukierunkowane na mięśnie skośne po bokach, a także na mięśnie proste brzucha i mięśnie poprzeczne brzucha, znajdujące się z przodu brzucha. Dodaj trening wytrzymałościowy do swojej rutyny fitness co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu. Wykonaj osiem do 10 powtórzeń ćwiczeń, dwa do trzech zestawów, dla określonych, stonowanych mięśni talii i brzucha. Zanim zaczniesz, rozciągnij mięśnie brzucha, aby uzyskać większą elastyczność. Pozycja łuku, rozciąganie brzucha na stojąco i skośne rozciągnięcie boczne przygotuje mięśnie brzucha do trudnego treningu siłowego. Wykonuj każdy odcinek trzy do pięciu razy, ale nie przesadzaj. Jeśli odczuwasz ból, nadmiernie się rozciągasz.

Żywność przyjazna dla talii

Aby pomóc przyciąć talię, oprzyj dietę na pełnych ziarnach, chudych białkach oraz świeżych owocach i warzywach. Unikaj spożywania fast foodów, słodyczy i słodkich napojów, ponieważ te rodzaje żywności mogą podważyć twoje wysiłki, aby schudnąć i prowadzić zdrowy tryb życia. Nawodnienie jest ważną częścią zdrowej diety, ponieważ odwodnienie może powodować zmęczenie i dezorientację. Harvard School of Public Health zaleca spożywanie co najmniej ośmiu 8 uncji porcji czystej wody dziennie.


Obejrzyj wideo: TRENING NA BOCZKI I OPONKĘ. spalanie i wzmacnianie (Sierpień 2022).