Zdatność

Czy pływania płetwy tonują nogi?

Czy pływania płetwy tonują nogi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kopnij z bioder płetwami, utrzymując palce u nóg spiczaste i proste, ale zrelaksowane.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Pływanie do ćwiczeń pozwala wykorzystać gotowy opór wody. Dodanie płetw do treningu zwiększa odporność na skuteczne tonizowanie nóg, a także zwiększa spalanie kalorii. Jeśli masz słabe kopnięcie lub uważasz, że kopnięcie cię nigdzie nie prowadzi, płetwy pomogą, zmuszając stopy do prawidłowej pozycji, tonizując i wzmacniając mięśnie potrzebne do skutecznego kopnięcia.

Zwiększony opór

Zmaksymalizuj korzyści wynikające z oporu podczas ćwiczeń w wodzie przez pływanie lub kopanie płetwami przez część treningu. Noszenie płetw, nawet jeśli tylko przez część rozgrzewki lub ochładzania, oznacza wzrost odporności, którą poczujesz. Podczas kopania poruszasz się większą ilością wody, co z kolei oznacza więcej ujędrnienia i wzmocnienia mięśni nóg. Dodatkową korzyścią z używania odporności na wodę jest zwiększona intensywność, która według MayoClinic.com jest dobrym sposobem na spalenie większej ilości kalorii.

Skuteczne kopanie

Wydobądź jak najwięcej ze swojego kopnięcia podczas noszenia płetw, kopiąc z bioder i utrzymując kolana wyprostowane, ale nie zablokowane. Wyceluj palce u nogi i zacznij od drobnych trzepotów lub kopnięć delfinów, kopiąc większe i mocniejsze, gdy poczujesz, że twoje płetwy stopy skutecznie pracują, by popychać wodę za sobą i popychać cię do przodu. Można to zrobić, kopiąc deską lub pływając całym pociągnięciem, naprzemiennie wykonując duże i małe kopnięcia zarówno z przodu, jak i z tyłu.

Korzyści spalania kalorii

Pływanie lub kopanie płetwami przez co najmniej 20 minut zapewnia dobry trening sercowo-naczyniowy, który wykorzystuje zalety treningu w wodzie. Ćwiczenia z wodą, zgodnie z American Council on Exercise, pomagają promować elastyczność, budować siłę i walczyć z tłuszczem. Zmniejszenie ilości tłuszczu, który nosisz przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej oznacza, że ​​będziesz spalał więcej kalorii podczas treningu, promując zdrowie i zmniejszając ryzyko chorób serca.

Siła i wytrzymałość

Pływanie wzmacnia i tonizuje mięśnie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, ale większość pływaków uważa, że ​​ich ciągnięcie - jak używasz ramion do pływania - jest silniejsze niż ich kopnięcie. Noś płetwy przez część treningu i dołącz kilka długości trzepotania lub kopnięcia delfina z deską. Okrążenia, które płyniesz z płetwami, pomogą Ci zbudować siłę mięśni nóg i rozwiną wytrzymałość potrzebną do pływania dłużej i na większe odległości przed zmęczeniem.

Zasoby (3)