Zdatność

Czy pływanie podnosi tętno?


Okrążenia pływackie zapewniają wysokie tętno i oparzenie kaloryczne.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Nurkowanie w basenie może mieć różne skutki dla twojego zdrowia. Zwykły kontakt z przyjaciółmi może szybko poprawić nastrój, nawet jeśli nie nadmiernie się wysilasz. Zejście do pracy i okrążenia pływackie to jednak skuteczny sposób na znaczne zwiększenie tętna i generowanie korzyści dla serca i całego ciała.

Pływać okrążenia dla najwyższego tętna

Nie ulega wątpliwości, że pływanie podnosi Twoje tętno, chociaż dokładny wzrost, którego doświadczysz, zależy od intensywności pływania i twojego wieku. Według Centers for Disease Control and Prevention, pływanie na okrążeniach jest energiczną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które generują wysokie tętno. Pływanie w spokojnym tempie lub zabawa przy basenie jest bardziej skłonna do uzyskania umiarkowanej wydajności, która nie podniesie tak mocno tętna.

Zdobądź swoje serce

CDC donosi, że kiedy ćwiczysz z intensywną intensywnością, taką jak okrążenia podczas pływania, uzasadnione jest oczekiwanie, że twoje tętno wzrośnie do wartości pomiędzy 70 a 85 procent twojego maksymalnego tętna. Twój wiek odgrywa kluczową rolę w dokładnym tętnie, którego doświadczasz, ponieważ decyduje o twoim maksymalnym tętnie. 45-letni pływak ma maksymalne tętno 175 uderzeń na minutę; podczas pływania na okrążeniach serce tej osoby prawdopodobnie bije od 123 do 149 uderzeń na minutę. Jeśli pływasz umiarkowanie, Twoje tętno prawdopodobnie wzrośnie do 50 do 70 procent maksymalnej wartości.

Trzymaj rękę na pulsie swojego pływania

Zwiększenie tętna podczas pływania to prosty, skuteczny sposób na wzmocnienie serca i poprawę zdrowia. Niezależnie od tego, czy pływasz na okrążeniach, czy po prostu uprawiasz sporty wodne ze znajomymi, staraj się podnieść swoje tętno do co najmniej 50 procent jego maksymalnego tętna. Oblicz swoje maksimum, odejmując swój wiek od liczby 220, a następnie określ tętno, które stanowi umiarkowany i energiczny wysiłek dla twojego wieku. Następnie odpocznij od pływania, aby sprawdzić puls, znajdując go na wewnętrznym nadgarstku, licząc uderzenia przez 20 sekund i mnożąc sumę przez trzy. Jeśli jeszcze nie osiągnąłeś progu umiarkowanej intensywności, wróć do pływania i szybciej poruszaj ciałem. Jeśli przekroczyłeś 85 procent maksimum, spowolnij intensywność.

Przycinaj cale i uspokój umysł

Pływanie to nie tylko sposób na zwiększenie tętna i poprawę zdrowia serca. Ta niewielka forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych niesie za sobą wiele dodatkowych korzyści. Ma wysokie spalanie kalorii, dzięki czemu jest cenny, jeśli chcesz schudnąć, a jego powtarzalna natura uspokaja umysł. Regularne ćwiczenia cardio - takie jak pływanie - mogą pomóc w uniknięciu kilku chronicznych chorób, a pływanie może również służyć jako skuteczny wzmacniacz mięśni.

Zasoby (1)

Obejrzyj wideo: Wytrzymalosc - Baza Tlenowa Jak Trenowac? #4 (Sierpień 2020).