Sporty

Strategie 100-metrowe

Strategie 100-metrowe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spróbuj ustalić cele na sezon przed opracowaniem planu treningowego.

Getty Images / Lifesize / Getty Images

Jako jeden z najbardziej oczekiwanych wyścigów letnich igrzysk olimpijskich, 100-metrowy skok wydaje się być dla przeciętnego kibica czystą prędkością. W rzeczywistości uzyskanie tytułu „najszybszego mężczyzny na świecie” lub „najszybszej kobiety na świecie” wymaga strategii, solidnej techniki i perfekcyjnego wykonania każdego etapu wyścigu. Niezależnie od tego, czy chcesz uzyskać nowy rekord osobisty, czy strzelać do czegoś większego, zrozumienie fizjologicznych wymagań na każdym etapie może pomóc w przygotowaniu treningu do osiągnięcia wyznaczonych celów.

Opanuj start

Początek 100-metrowej deski rozdzielczej przygotowuje grunt pod resztę wyścigu, potencjalnie dając przewagę nad resztą pola lub pozostawiając cenną ziemię do nadrobienia i niewiele czasu. W wyścigu, w którym zaledwie setne sekundy mogą oddzielić zwycięzcę od przegranych, początek może mieć znaczenie. Jakość twojego startu zależy przede wszystkim od czasu reakcji lub czasu, jaki zajmuje ci fizyczna reakcja na pistolet startowy. Start musi być wybuchowy i mocny, aby dać biegaczowi pęd do osiągnięcia maksymalnej prędkości tak szybko, jak to możliwe. Znany trener John Smith, który współpracował z Maurice'em Greene'em i innymi najlepszymi sprinterami, popycha swoich sportowców, by skrócili czas reakcji poniżej 0,130 sekund.

Umieść go na Dysku

Faza jazdy zwykle ma miejsce podczas pierwszych 30 metrów wyścigu i charakteryzuje się szybkim przyspieszeniem do maksymalnej prędkości. Po pierwszym wybuchowym wyjściu z bloków początkowych powinieneś pozostać nisko i trzymać górną część ciała przed środkiem ciężkości. Podczas gdy ta faza wymaga ogromnej mocy, relaksacja jest kluczem do oszczędzania energii, która opłaci się w późniejszym etapie wyścigu. Zamiast biegać gwałtownymi ruchami i napiętymi mięśniami, powinieneś być luźny i skoncentrowany na oddychaniu, aby twoje ciało pozostało zrelaksowane.

Przyspiesz do prędkości maksymalnej

Gdy twoje ciało stopniowo się wyprostuje, prędkość powinna nadal rosnąć, gdy twój krok wydłuża się, a ręce i nogi poruszają się szybciej. Po podniesieniu głowy podczas przejścia z fazy jazdy do fazy przyspieszenia, ciało powinno znajdować się bezpośrednio nad środkiem masy. Wysokie kolana, energiczna pompa ramienia i silny odrzut pomagają utrzymać ciało w środku. A.J. Ward-Smith, pisząc w „Journal of Sports Science”, stwierdził, że mężczyźni osiągają maksymalną prędkość około 60 metrów od wyścigu, podczas gdy kobiety osiągają ją nieco wcześniej na 50 metrach. Ponieważ faza jazdy i przyspieszenia stanowią największy procent wyścigu, 100-metrowe plany treningowe powinny koncentrować się na rozwijaniu tych aspektów wyścigu.

Sprint na taśmę

Ostatnia faza wyścigu koncentruje się wyłącznie na utrzymaniu maksymalnej prędkości tak długo, jak to możliwe. Ciało powinno pozostać w pozycji pionowej z ciągłym skupieniem się na pompowaniu rąk i nóg, prawidłowym oddychaniu i rozluźnieniu mięśni. Podczas gdy wiele czynników wpływa na to, jak długo biegacz może utrzymać maksymalną prędkość, w tym długość kroku, częstotliwość kroku i czas kontaktu z podłożem, większość elitarnych sprinterów może biec z prędkością bliską prędkości maksymalnej na dowolnym obszarze od 20 do 30 metrów, zanim zacznie zwalniać.

Pochyl się na mecie

Ostatni etap 100-metrowego wyścigu jest nieunikniony, więc celem jest jak największe zminimalizowanie jego negatywnych skutków. W tym momencie wyścigu nogi płoną kwasem mlekowym, a płuca łapią powietrze, ponieważ ciało opiera się naturalnej potrzebie spowolnienia. Powinieneś nadal koncentrować się na utrzymywaniu prędkości, jednocześnie przesuwając masę ciała do przodu na ostatnich metrach wyścigu i minimalizując kontakt stopy z podłożem, aby zakończyć silnie.


Obejrzyj wideo: Trening Sprinterski - Jak Biegać Szybciej? W Biegu #11 (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Alard

    Jako specjalista mogę pomóc. Razem możemy znaleźć rozwiązanie.

  2. Mayo

    Lekcja lekcji nie jest łatwiejsza.

  3. Arabei

    Uważam, że nie masz racji. Porozmawiajmy o tym. Napisz do mnie na PW.

  4. Gerry

    Cóż, co możesz powiedzieć ...



Napisać wiadomość