Zdatność

Treningi kulturystyki dla nastolatków

Treningi kulturystyki dla nastolatków


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Staraj się robić stopniowe postępy w sesjach treningowych.

Majid Saeedi / Getty Images Aktualności / Getty Images

Nastoletnie lata to prawdopodobnie najlepszy czas na rozpoczęcie kariery kulturystycznej i stawianie pierwszych kroków w budowaniu imponującej sylwetki. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, trening siłowy nie hamuje twojego wzrostu jako nastolatka, pod warunkiem, że trenujesz bezpiecznie. W rzeczywistości podnoszenie ciężarów może nawet wzmocnić kości i stawy i zmniejszyć ryzyko obrażeń, zauważa trener siły Joe DeFranco. Zamiast skakać prosto do pełnej rutyny kulturystycznej, trzymaj się programu, który pasuje do twojego poziomu rozwoju i celów.

Zbuduj swoją bazę

Zanim uderzysz w ciężary z pełną siłą, opanuj kilka podstawowych ruchów masy ciała, aby zbudować podstawowy poziom siły, radzi dr Barbara Brehm-Curtis, profesor ćwiczeń i studiów sportowych w Smith College w Northampton, Massachusetts. Przez trzy kolejne dni w tygodniu wykonuj trzy serie po 10–15 powtórzeń na przysiady, rzuty, podciągnięcia i podciągnięcia na wadze.

Wpadnij w trening całego ciała

Kiedy będziesz zadowolony z ruchów masy ciała i przezwyciężysz początkową bolesność związaną z rozpoczęciem programu oporu, czas wprowadzić trening siłowy. Trzymaj się harmonogramu trzy dni w tygodniu, uderzając o całe ciało za każdym razem, ale z dodanymi ruchami swobodnymi. Zachowaj spokój, wykonując zaledwie kilka ćwiczeń i podnosząc w zakresie od 10 do 15 powtórzeń. Wykonaj najpierw przysiady ze sztangą, a następnie przejdź do martwych ciągów sztangi. Kontynuuj to za pomocą wyciskania na ławce lub wyciskania hantli, podciągania lub rozwijania, zanurzania i loków bicepsów.

Zrób to wolno

Chęć stworzenia herculejskiej sylwetki może prowadzić cię do przestrzegania ekstremalnych programów i próbowania podnoszenia tak ciężkiego, jak to możliwe, ale musisz to robić powoli. Używaj doskonałej techniki i nie poświęcaj formy na rzecz podnoszenia większej wagi, ponieważ może to prowadzić do kontuzji, ostrzega trener Hugo Rivera. Zwiększaj swoje funty stopniowo i systematycznie, dodaje trener siły Eric Cressey. Nie musisz iść ciężej z każdym treningiem. Najpierw pracuj nad zwiększeniem liczby powtórzeń, a następnie, gdy trafisz trzy zestawy po 15 na ćwiczeniu, dodaj najmniejszą możliwą wagę, wróć do trzech zestawów po 10 i ponownie zacznij budowanie powtórzeń.

Próby i udręki kulturystyki nastolatków

Twoje nastoletnie lata są produktywnym czasem na zdobywanie mięśni, ponieważ poziom naturalnego testosteronu i hormonu wzrostu jest najwyższy, więc nie sabotuj tego, podnosząc obrażenia. Zdaniem trenera i kulturysty Jonathana Kanevskiego, dwa największe błędy popełniane przez młodych kulturystów to złe odżywianie i nadmierne poleganie na suplementach, a nie na jedzeniu. Aby rosnąć, potrzebujesz dużej ilości kalorii ze zdrowej żywności. Staraj się jeść trzy solidne posiłki każdego dnia wraz z kilkoma przekąskami. Przykładowy plan posiłków może obejmować omlet, miskę płatków owsianych i szklankę mleka na śniadanie, a następnie dwa kawałki owoców i garść migdałów jako przekąskę. Zjedz kanapkę z sałatką z indyka na lunch i przekąskę na twarożku z ananasem i masłem orzechowym po południu. Podczas kolacji napełnij kurczaka, stek lub łososia, wiele mieszanych warzyw gotowanych na oliwie z oliwek i brązowym ryżu lub słodkich ziemniakach.



Uwagi:

  1. Mikakasa

    Choinki, artykuł dla profesjonalistów

  2. Voodoonos

    Doskonale, pomyślałem i pomyślałem.

  3. Kyler

    Mam na myśli, że się mylisz. Wejdź, omówimy. Napisz do mnie na PW, poradzimy sobie.

  4. Salton

    W rzeczy samej. Zgadzam się ze wszystkimi powyższymi. Na ten temat możemy się porozumieć. Tutaj lub o godz.

  5. Ashwin

    Pomysł wstrząsający, popieram.



Napisać wiadomość