Zdatność

Jak dokręcić zwiotczałe ramiona bez sprzętu do ćwiczeń

Jak dokręcić zwiotczałe ramiona bez sprzętu do ćwiczeń



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boczna deska może zacisnąć ramiona bez dodatkowego sprzętu do ćwiczeń.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Wiotkie ramiona mogą wynikać ze złego napięcia mięśni, dodatkowej tkanki tłuszczowej i luźnej skóry w miarę starzenia się ciała, zgodnie z IDEA Health and Fitness Association. Chociaż ciężarki mogą pomóc w osiągnięciu bardziej wyrzeźbionych mięśni ramion, możliwe jest napinanie zwiotczałych ramion bez sprzętu do ćwiczeń, wykorzystując grawitację i własną masę ciała jako opór. Połączenie pracy z siłą i wysiłku fizycznego może pomóc zepsuć fałd i stworzyć bardziej eleganckie ramiona.

1.

Wykonuj ćwiczenia wzmacniające ramiona w domu, aby tonować zwiotczałe ramiona. Wykonuj prawidłowo ustawione pompki, utrzymując ramiona w ścisłym położeniu, a łokcie ściśle przylegające do klatki piersiowej, jednocześnie obniżając i naciskając z powrotem. Twoje ramiona powinny znajdować się bezpośrednio poniżej ramion, aby zapewnić prawidłowe ustawienie; powolny, kontrolowany ruch będzie celował w twoje mięśnie, zamiast polegać na pędzie do podnoszenia i opuszczania.

2.

Na bocznej desce umieść prawą rękę bezpośrednio pod prawym ramieniem i ułóż obie nogi na bok pod kątem około 45 stopni. Rozciągnij lewe ramię w kierunku sufitu. Utrzymuj górną część ciała w stabilnej pozycji, trzymając dłoń bezpośrednio pod ramieniem. Prawe ramię powinno odsunąć się od ucha, umożliwiając wyciągnięcie szyi. Przełącz, aby powtórzyć po drugiej stronie.

3.

Ćwicz triceps odwracając się od krzesła obiema rękami, chwytając siedzenie. Zegnij oba kolana do 90 stopni, a następnie opuść tułów, aż oba łokcie również osiągną 90 stopni. Użyj kontroli mięśni zamiast pędu, aby powoli przywrócić ciało do pozycji początkowej. Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby odizolować mięśnie ramion.

4.

Przyłóż psa do dołu, naciskając obie dłonie na ziemię i unosząc kość ogonową i biodra w kierunku sufitu. Dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami w początkowej pozycji, a stopy będą rozstawione na szerokość bioder. Obróć ramiona na zewnątrz, aby otworzyć się przez plecy, kurcząc łopatkę, aby wzmocnić siłę ramienia, utrzymując pozę.

5.

Dodaj treningi oparte na narzędziach, aby wzmocnić zwiotczałe ramiona, gdy tylko jest to możliwe. Pomyśl na przykład o utrzymywaniu mięśni ramion podczas noszenia artykułów spożywczych, trzymania dziecka lub ciągnięcia kosza na pranie. Pchanie kosiarki ręcznej, zamiatanie podłogi w kuchni lub inne zadania związane z ruchem lub siłą to wszystkie możliwości budowania ogólnej siły ramienia i spalania kalorii i tłuszczu.

6.

Zmniejsz ogólny tłuszcz przyczyniający się do zwiotczałych ramion, zwiększając wydolność serca. Aby tego dokonać, nie potrzebujesz bieżni ani maszyny eliptycznej. W domu idź pobiegać lub spacer po okolicy, utrzymując mięśnie ramion i aktywnie pompując, aby uzyskać dodatkowy trening ramion. Pływanie, wykonywanie skoków lub taniec w domu pomagają spalać kalorie i tłuszcz. Parkuj z dala od miejsca docelowego na posyłki lub w pracy i, jeśli to możliwe, idź schodami.

7.

Skoncentruj się na bardziej stonowanym ciele, a nie tylko na stonowanych ramionach, poprzez włączenie innych ćwiczeń fitness. Nie można izolować różnych obszarów ciała w celu redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ nie można wybrać miejsca, w którym organizm utlenia tłuszcz. Utrzymuj motywację, wykonując ćwiczenia ramion z przyjaciółmi lub wypróbowując przedmioty gospodarstwa domowego - takie jak nieotwarte puszki do zupy lub butelki z detergentem do prania - jako improwizowane ciężary. Możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń, gdy twoje ramiona zaczną tonować.