Odżywianie

Wskazówki dotyczące niskiego poziomu węglowodanów dla szybkiego odchudzania

Wskazówki dotyczące niskiego poziomu węglowodanów dla szybkiego odchudzania



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wybierz sałatki zamiast skrobiowych warzyw.

Comstock / Comstock / Getty Images

Zmniejszenie spożycia węglowodanów przy jednoczesnym zwiększeniu ilości białka w diecie może pomóc skutecznie schudnąć. Chociaż szybka utrata masy ciała jest często pożądana, bezpieczny wskaźnik utraty wagi wynosi do 2 funtów tygodniowo, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention, chyba że jesteś pod nadzorem pracownika służby zdrowia. Zmniejszenie spożycia o 1000 kalorii dziennie pomoże Ci zrzucić 2 funty tygodniowo.

Idź High Protein

Według badań opublikowanych w 2012 r. W „Fizjologii i zachowaniu”, wysokobiałkowy składnik wysokobiałkowych, niskowęglowodanowych diet jest skuteczny w odchudzaniu. Wynika to, przynajmniej częściowo, z wpływu białka na nasycenie. Bogate w białko, niskowęglowodanowe pokarmy korzystne dla utraty wagi obejmują białka jaj, grillowany kurczak, owoce morza, produkty sojowe, niskotłuszczowy twaróg, sery o obniżonej zawartości tłuszczu i orzechy. Recenzja opublikowana w 2009 roku w „Żywieniu i metabolizmie” donosi, że spożywanie do 1,14 grama białka na funt masy ciała jest bezpieczne.

Wyeliminuj Bad Carbs

Ponieważ złe węglowodany dostarczają niewiele pożytecznych składników odżywczych, najlepiej jest je wyeliminować z diety, próbując schudnąć. Przykłady niezdrowych węglowodanów obejmują rafinowane ziarna - takie jak biały ryż i biały chleb - przetworzona żywność, słodycze, desery, komercyjne wypieki i słodkie napoje. Jak zauważa laboratorium danych żywieniowych Departamentu Rolnictwa, wyeliminowanie zaledwie dwóch puszek coli zmniejsza zużycie energii o około 300 kalorii dziennie.

Wybierz warzywa nieskrobiowe

Chociaż warzywa są niezbędne przy planowaniu zdrowego menu odchudzania, niektóre warzywa zawierają dużo węglowodanów. Na przykład jeden średni ziemniak zawiera prawie 40 gramów węglowodanów, zgodnie z danymi USDA Nutrient Data Laboratory. Zrezygnuj ze skrobiowych warzyw - takich jak ziemniaki, kukurydza, kabaczek i groszek - i zamiast tego wybierz warzywa nieskrobiowe, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów. Przykłady warzyw o niskiej zawartości węglowodanów obejmują warzywa liściaste, pomidory, ogórki, seler, grzyby, brokuły i kalafior.

Hrabia Carbs

Śledzenie spożycia węglowodanów pomoże zapobiec nadmiernemu odpływowi węglowodanów podczas odchudzania. Diety o niskiej zawartości węglowodanów często zawierają od 50 do 150 gramów węglowodanów dziennie, zauważa MayoClinic.com. Jednak spożywanie co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie, zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny, zmaksymalizuje poziom energii i zmniejszy nieprzyjemne skutki uboczne - takie jak bóle głowy, zmęczenie, osłabienie, zawroty głowy i nudności - związane z dietą o niskiej zawartości węglowodanów. Użyj etykiet faktów żywieniowych na opakowanej żywności lub internetowych bazach danych o wartości odżywczej, takich jak Krajowa baza danych składników odżywczych USDA, aby śledzić zużycie węglowodanów.

Zasoby (1)