Sporty

Jakie są zalety posiadania silnych zginaczy bioder dla piłkarzy?

Jakie są zalety posiadania silnych zginaczy bioder dla piłkarzy?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kopnięcie rekrutuje zginacze bioder, między innymi mięśnie dolnej części ciała.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Używasz zginaczy bioder - umieszczonych na udach z przodu każdego biodra - za każdym razem, gdy kopiesz piłkę w piłkę nożną. Posiadanie silnych zginaczy bioder poprawia koordynację kopania, poprawiając podania i strzały bramkowe. Silne zginacze bioder sprawiają, że jesteś szybszym graczem i zmniejszasz ryzyko kontuzji na boisku. Aby wzmocnić zginacze bioder, wykonuj ukierunkowane ćwiczenia wytrzymałościowe i ćwiczenia specyficzne dla piłki nożnej, które rekrutują je do ruchów na boisku.

Kopanie

Według trenera sportowego Briana Maca siła zginaczy bioder jest bezpośrednio związana z tym, jak mocno możesz kopnąć piłkę. Kopanie piłki obejmuje zarówno zgięcie biodra, jak i wyprostowanie kolana, dzięki czemu zginacze bioder i czworokąty są głównymi zastosowanymi grupami mięśni. Aby kopnąć piłkę daleko i mocno, potrzebujesz mocy. Im silniejsze zginacze bioder, tym więcej mocy będziesz w stanie uderzyć piłkę.

Prędkość

Prędkość jest ważna w piłce nożnej, na przykład gdy musisz najpierw dostać się do piłki lub na czas, aby otrzymać podanie od członka drużyny. Zginacze bioder unoszą i opuszczają uda podczas biegu i sprintu. Im silniejszy mięsień, tym szybciej będziesz mógł go przenieść, ponieważ będzie on miał większą siłę wybuchową. Potrzebujesz także dłuższej długości kroku, aby biegać szybciej. Według Maca możliwość podniesienia kolan za pomocą siły zginaczy bioder zwiększa długość kroku.

Zapobieganie urazom

Uważaj, jeśli słyszysz lub czujesz klikanie, trzaskanie lub zgrzytanie kości biodrowych podczas gry w piłkę nożną lub gdy zginacze bioder są zawsze obolałe lub potrzebują lodu po grze. Według trenera Brenta Grablachoffa z KickingWorld.com są to oznaki podatności na kontuzje zginaczy bioder, co może się zdarzyć, gdy przepracujesz słabe zginacze bioder lub inne mięśnie kompensujące je, ponieważ tracą wytrzymałość. Można temu zapobiec, wzmacniając zginacze bioder poza boiskiem, ponieważ wyjątkowo silne zginacze bioder pomogą uniknąć kontuzji na boisku.

Ćwiczenia i ćwiczenia

Według Maca sam sprint nie wzmocni zbyt mocno zginaczy bioder; aby to zrobić, potrzebujesz treningu oporowego. Wykonuj na siłowni nachylone przysiady i wiszące uniesienia nóg, podzielone przysiady i przysiady na jedną nogę, aby wzmocnić zginacze bioder. Dodawaj dodatkową odporność na ciężar w miarę poprawy. Wykonuj ćwiczenia na wysokich kolanach, biegając z wysokimi kolanami do przodu i do tyłu między dwoma stożkami. Poruszaj się między szczeblami drabiny na ziemi tak szybko, jak to możliwe, przybliżając kolana do klatki piersiowej.


Obejrzyj wideo: Wady i zalety posiadania psa ;- (Sierpień 2022).