Zdatność

Jak tonować nogi i pośladki bez siłowni

Jak tonować nogi i pośladki bez siłowni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Płuca skutecznie tonizują uda.

Ćwiczenia na siłowni mogą być zastraszające i niewygodne, ale nie pozwól, aby była to jedyna wymówka, by nie ćwiczyć. Bez kosztownego sprzętu i pomocy fitness treningi siłowe można wykonywać w zaciszu własnego domu. Aby celować i tonować mięśnie nóg i pośladków, po prostu użyj własnej masy ciała i wykonaj różnorodne ćwiczenia dolnej części ciała.

1.

Tonuj uda, tyłek i łydki przysiadami. Zacznij od stania wysoko z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Wyciągnij ramiona do przodu i przytrzymaj je równolegle do podłogi, na wysokości ramion. Zegnij kolana i biodra, przesuń tyłek do tyłu, opuść ciało w przysiad i zatrzymaj się, gdy uda będą ustawione równolegle do podłogi. Trzymaj kolana ponad palcami u dołu przysiadu. Naciśnij stopy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy od 10 do 12 powtórzeń.

2.

Skoncentruj się na swoich quadach za pomocą rzutów. Zacznij od stania z rękami opartymi na biodrach i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj duży krok do przodu lewą nogą, zegnij lewe kolano i biodro i opuść ciało w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy twoje prawe kolano znajdzie się cal od podłogi. Wciśnij z powrotem, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz prawą nogą, aby ukończyć jedno powtórzenie. Wykonaj dwa zestawy od 10 do 12 powtórzeń.

3.

Usiądź przy solidnej ścianie, aby wykonać siady na ścianie, które będą celować w twoje ścięgna, quady i pośladki. Zacznij od stania 2 stóp od ściany plecami do ściany. Oprzyj się o ścianę, zegnij biodra i kolana i zsuń się, aż uda będą równoległe do podłogi, a kolana ugięte o 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, przesuń z powrotem do pozycji początkowej i powtórz. Wykonaj dwa zestawy po pięć powtórzeń, odpoczywając 15 sekund między powtórzeniami.

4.

Modeluj mięśnie brzuchatego łydki za pomocą uniesień łydek. Aby wykonać to ćwiczenie, stań i chwyć za solidny przedmiot, na którym można oprzeć, taki jak stół, krzesło lub ściana. Stawiając stopy na szerokość bioder, podnieś pięty z podłogi i unieś się na stopach. Zatrzymaj się na jeden, wróć pięty na podłogę i powtórz. Wykonaj dwa zestawy od 10 do 12 powtórzeń

Wskazówka

  • Wykonaj 10-minutową rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zapobiec obrażeniom. Rozgrzewka może obejmować powolny jogging, wspinanie się po kilku schodach lub jazdę na rowerze stacjonarnym.

Ostrzeżenie

  • Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, uzyskaj OK od swojego lekarza.

Kredyty fotograficzne

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images


Obejrzyj wideo: 7 prostych ćwiczeń na uzyskanie 11 na brzuchu w miesiąc (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Montrell

    Twój pomysł jest genialny

  2. Maukus

    Uważam, że nie masz racji. Jestem pewien. Omówimy to. Napisz w PM, będziemy się komunikować.

  3. Akiiki

    Mylisz się. Mogę bronić pozycji. Napisz do mnie w PM, będziemy się komunikować.

  4. Kerg

    Niewielu potrafi uwierzyć.

  5. Polydorus

    Przepraszam, ale moim zdaniem się mylili. Musimy przedyskutować. Napisz do mnie na PW.



Napisać wiadomość