Zdatność

Jak tonować podczas pływania

Jak tonować podczas pływania



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Łopatki ręczne wzmacniają udar mózgu.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Pływanie przez co najmniej 20 minut kilka razy w tygodniu jest nie tylko świetnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, ale wbudowany opór wody doskonale nadaje się do tonowania mięśni ramion, ramion, rdzenia i nóg. Kopanie za pomocą kickboardu pozwala skoncentrować wysiłki tonizujące na dolnej części ciała, a za pomocą boi pociągowej można napiąć mięśnie ramion i ramion. Możesz również wzmocnić efekt naturalnej odporności wody, dodając płetwy, wiosła ręczne, rękawiczki pływackie, ciężarki lub przeciągając do treningu pływania.

1.

Kopnij za pomocą kickboardu podczas części rozgrzewki i czasu odnowienia oraz dodaj kilka ćwiczeń do kopania do swojego treningu, aby dodatkowo wzmocnić i wzmocnić mięśnie nóg. Aby uzyskać najlepsze wyniki, kopnij z bioder, utrzymując kolana wyprostowane, ale nie zablokowane, kostki elastyczne i palce spiczaste.

2.

Zmaksymalizuj korzyści tonizujące związane z odpornością wody, zakładając płetwy podczas trzepotania lub kopnięcia delfina za pomocą kickboarda lub podczas pływania w stylach dowolnym, grzbietowym i motylkowym. Płetwy nie tylko zwiększają opór podczas kopania, ale mogą również pomóc pływakom w opracowaniu bardziej skutecznego kopnięcia, ponieważ płetwy zmuszają stopy do właściwej pozycji kopania.

3.

Skoncentruj wysiłki tonizujące na mięśniach górnej części ciała, ciągnąc niektóre zestawy za pomocą bojki utrzymującej między udami. Pława wyciągowa, zwana także pływakiem, jest zwykle wykonana z pianki. Pływanie z bojem ciągnącym pozwala skoncentrować się na użyciu ramion do napędzania udaru bez martwienia się o kopnięcie.

4.

Załóż parę łyżek ręcznych lub rękawiczek pływackich, aby zwiększyć opór podczas zestawów pociągowych lub używaj ich podczas pływania przez cały ruch. Łopatki i rękawiczki pływackie zapewniają odporność na dodatkowe napięcie mięśni pleców, ramion i ramion.

5.

Dodaj nadgarstki i kostki - specjalnie zaprojektowane do użycia w wodzie - aby zwiększyć intensywność treningu. Ten dodatkowy opór może pomóc spalić więcej kalorii podczas tonizowania i budowania mięśni.

6.

Noś kombinezon lub pas wleczony, aby zwiększyć opór podczas treningu pływania i uzyskać ogólne korzyści tonizujące. Pływanie z pasem wleczonym - holowanie pływającej, obciążonej piłki lub spadochronu za tobą - może również pomóc poprawić ogólny skok, ponieważ „pociąga” cię do tyłu, jeśli złapanie lub pociągnięcie jest nieskuteczne.

Rzeczy potrzebne

  • Kickboard
  • Pociągnij boję
  • Wiosła ręczne
  • Pływać rękawice
  • Płetwy pływać
  • Obciążniki nadgarstków i kostek
  • Przeciągnij pasek

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: YOUTUBERZY PO HELU I HEKSAFLUORKU SIARKI! Dlaczego zmienia się głos? (Sierpień 2022).